生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果運(yùn)動是一種非常常見的養(yǎng)生方式，很多人都非常的喜歡運(yùn)動，那你們知道男性跑步有什么需要注意的呢？估計大家應(yīng)該都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性跑步的注意事項(xiàng)。

1、男人跑步注意事項(xiàng)

1.跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2.步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3.跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4.因人而異

跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5.注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜

6.以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

2、男人學(xué)會跑步的好處

1.掌握自我運(yùn)動的需要：身體必須運(yùn)動。跑步和同房使身體以令人愉快的方式運(yùn)動，以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

2.忘記自我的需要：跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。同房使我們在非凡的經(jīng)歷中忘卻自我。

3.自我主張的需要：每一次當(dāng)他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進(jìn)行同房的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最終的表明。