隨著健身館的遍地開花，越來越多的人也愿意去健身館鍛煉了，學(xué)習(xí)一些自己感興趣的項目，游泳，瑜伽，動感單車，搏擊操什么的。因?yàn)橥鎰痈袉诬嚭苡谢盍Γ瑲夥蘸?，又能減脂所以很多人愿意參加動感單車這個項目，但是很多人沒有掌握正確的騎行姿勢。今天，就給大家說說怎樣騎動感的單車。

一、動感單車為何越騎越傷

首先要知道，單車課程，是在室內(nèi)的固定單車上，通過模仿戶外單車騎行的運(yùn)動方式，以達(dá)到心肺訓(xùn)練等目的一種訓(xùn)練課程。單車的調(diào)整和騎行當(dāng)中的姿勢與動作都是有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的。如果單車的角度沒有調(diào)整好，會直接影響騎行姿態(tài)。在一堂40-50分鐘的單車課上，不停重復(fù)錯誤的騎行姿勢再加上一些花哨動作，不僅會讓你的訓(xùn)練效果大打折扣，而且會對你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。那么怎樣調(diào)整單車，怎樣的騎行姿態(tài)才不容易受傷的呢?你的單車教練可能來自不同的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，上課風(fēng)格有別，但正確的騎行姿態(tài)都是大同小異。今天教教大家在上單車課時，怎樣調(diào)整單車，怎樣騎行才不容易受傷。

二、如何調(diào)整你的單車

一般來說，一臺固定單車有三個地方必須調(diào)置：車座高度、車座前后以及車把的高度。

1.車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

2.車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。(從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置)調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到最適合自己的位置。

3.車把高度的調(diào)整

車把的高度可以根據(jù)你個人的柔軟度以及背部情況來調(diào)整，可以根據(jù)個人喜好，舒適就好。如果你是一個新手，或者下背部有傷但是不在病發(fā)期，建議將車把相對調(diào)高。如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、柔韌度較好并且下背部沒有傷痛，可以將車把的位置降低，約與車座前端高度相等。

4.提示

調(diào)整好單車之后確認(rèn)每個調(diào)整旋鈕都已經(jīng)固定鎖死。將雙腳舒適地固定在腳踏內(nèi)，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個腳踏踩滿。拉緊你的腳踏繩扣。系緊鞋帶!如果鞋帶過長一定要固定好，如果鞋帶卷進(jìn)車軸會發(fā)生危險!

5.騎行姿態(tài)

當(dāng)你調(diào)整好車座高度、車座前后以及車把高度之后，坐上單車。把腳踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝蓋前后應(yīng)該有25-35度的活動幅度。踩動腳下的車輪，整個踩動軌跡是一個圓形。踩動腳下的車輪，想象雙腳在畫圓，整個身體應(yīng)該是放松的，腰部、膝蓋沒有不適的感覺。

騎行過程中沉肩、收腹，關(guān)注腳下的踩動節(jié)奏。

騎行時，雙手不能離開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動作。(你見過人在戶外騎行時邊騎邊做俯臥撐嗎?)

記住以上這些規(guī)則，你就可以放心的去健身房，開始你的的單車訓(xùn)練課程了。

三、騎動感單車有何好處

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動是多么的完美。

3、防止高血壓

單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。

4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

6、有效的有氧運(yùn)動

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?

7、腦筋更清楚

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。