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做有氧運動有哪些好處?有氧運動輕松減肥[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:41 有氧運動飲食跑步運動

我們都知道減肥要經(jīng)常做有氧運動,以為有氧運動能夠有效的消耗脂肪,也要配合無氧運動的練習,只有多鍛煉肌肉才能更好的消耗脂肪。今天,就來給大家介紹一些好玩減肥效果又好的幾種有氧運動,以及經(jīng)常做有氧運動對身體起到的好處。

做有氧運動有哪些好處?有氧運動輕松減肥(1)

1、有氧運動輕松減肥

一:游泳

消耗的卡路里:約800/小時

游泳是最好的運動方法,當你游泳時用到了全身來協(xié)調(diào),還能放松心情,使人沒有負擔,更重要的是還能增強心肺功能。

二:跑步

消耗的卡路里:600/小時

正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松,并且還有減壓的功效,每天一小時,想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。

三:跳舞

消耗的卡路里:600-800/小時

跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體,還能使你放松,如果你又空閑的時間,不妨在家里自行學習,或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時,想瘦哪里瘦哪里。

四:騎單車

消耗卡路里:500-1000/小時

一定要選擇自己合適的騎乘速度,切記注意安全。減肥效果非常明顯。

五:網(wǎng)球

消耗的卡路里:500-1000/小時

非常強力的運動方式,對心臟特別好,最主要的減肚子,每周三次佳。

六:跳繩

消耗的卡路里:440卡/半小時

跳繩是很簡單吧,雖然簡單,但是減肥效果很好,每天30分鐘即可,這樣一周你就可以減1斤肉了。

七:走路

消耗的卡路里:360/小時

走路不僅可以強化心血管,保持身材和美腿,還能改善消化系統(tǒng),每天快走三十分鐘,一周即可有明顯的效果。

八:健身球

消耗的卡路里:340卡/小時

健身球這個需要買器材,在醫(yī)院用的比較多,所以健身效果非常好,特別是脊柱和盆腔,有出其不意的效果,這個老少適宜,沒有風險,還能鍛煉自身的平衡感啥的,最顯著的效果是瘦腰。

2、有氧運動有什么好處

1.有氧運動對心肺及血管的保健功效

因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然后隨著心臟的搏動。血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也會隨之加強。在運動過程中,人的呼吸頻率會逐漸加快,深度也會增強,這就使肺部的吸氧功能得到加強,肺循環(huán)水平得到提高。另外,科學研究還表明,長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。這種物質(zhì)能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成,防止動脈硬化,對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管內(nèi)徑擴大,管壁肌肉彈性增強,從而增強血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。

輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加,氣體交換頻率加快,各器官能得到充足的氧氣供應,因此身體可以保持活力,學習和工作效率也會隨之提高。

2.有氧運動可改善肌肉塑造形體

進行有氧運動,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數(shù)量,并同時減去多余的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉會更加強壯,線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪,減去多余脂肪。我們都知道,攝人過多熱能又不經(jīng)常運動是引起肥胖的主要原因,而減肥最主要的是消耗熱能,有氧運動就可以做到這一點。以步行鍛煉為例,保持每分鐘走120米左右的速度,每天堅持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪,堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助于預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等,同時可以增強人體素質(zhì)。

3.有氧運動對骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折,是因為隨著年齡的增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度減小,骨質(zhì)就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動,能減緩骨骼中鈣的流失,增加骨骼的骨密度,發(fā)生骨折的概率就大大降低了。另外,青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

4.有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

它能夠增強大腦皮質(zhì)的功能,使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力,并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌,推遲各個器官的老化,保持機體的活力。

5.有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出

有氧運動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除,從而減少了致癌因素,增強了機體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說,能夠延緩衰老,保持機體年輕。

6.有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

經(jīng)常參加有氧運動可以有效地緩解壓力,使心情變得輕松,在學習和工作中保持精力,改善睡眠質(zhì)量,增強記憶力,使精神狀態(tài)有一個根本的改變。

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