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練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎？如何減去腹部脂肪？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:52 腹肌減脂脂肪健身 大中小

現(xiàn)在通過健身減肥的人越來越多，健身減肥的效果比較明顯，如果能長期堅持下來，不僅能減掉身上的脂肪，還能鍛煉出讓自己出乎意料的身體線條。很多人覺得肚子上的脂肪很難減，并想著要是能練成腹肌該多好，練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎？如何快速減去腹部脂肪？

練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎？如何減去腹部脂肪？(1)

1、視情況而定

腹肌是很多人追求的身材，練腹肌前要不要先減去腹部脂肪，這是因人而異的，對于身材不胖的人來說，練腹肌不需要刻意去減脂，而需要先進(jìn)行增肌，然后再進(jìn)行肌肉的鍛煉。而身材肥胖、腹部脂肪過多的人則需要進(jìn)行減脂，再開始練腹肌。

練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎？如何減去腹部脂肪？(2)

2、減脂的原因

腹肌處于脂肪下面，肥胖的人腹部的脂肪將腹肌遮住了，如果脂肪過多，就算是練出腹肌也看不出很好的形態(tài)。其次，身材肥胖的人在練腹肌的過程中，本身自己就有很大的負(fù)重，像做仰臥起坐和使用健腹輪的時候，要比其他的人更困難，練腹肌的效果也不會很好。

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3、減脂的方法

練腹肌前是需要將腹部多余的脂肪減掉的，這樣才不會影響鍛煉的效果。減去腹部脂肪最好的方法就是通過有氧運動，比如慢跑、卷腹、空中踩單車等，對于腹部脂肪多的人，做仰臥起坐是很困難的，所以不推薦這種方法。減脂的運動也是需要堅持的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎？如何減去腹部脂肪？(4)

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