現(xiàn)在越來越多的人開始健身，健身的習慣是非常好的，不僅能讓自己的身材變得更好，還能讓自己的體抗力增強，有很多男性是非常喜歡運動的，可能每天都會話很所時間運動，但是有人說運動過度對精子有影響，那過度運動會降低男性精子質(zhì)量？怎么自查是否運動過量？

1、會降低精子質(zhì)量

愛運動本來是好事，不過凡事皆有“度”，不然很容易會過猶不及，引出諸多負面作用。

國外有個英文短語：Exercisewidow。翻譯過來是“運動寡婦”的意思，是指因為老公頻繁和長期進行鍛煉而與之“聚少離多”的女性。

白天朝九晚五的工作，回家吃完飯就出去跑步了，當他回到家老婆孩子已經(jīng)睡著了。周末的時候，也是需要整日整日地進山訓練，回來又累又餓，倒頭就睡，早上老婆送孩子上學的時候，他都累的還沒睡醒。所有的業(yè)余時間不是在外面跑步，就是在健身房練核心。

2、如何自檢是否運動過量

1.身體指數(shù)：體重是否下降過快？

這種狀況可能是在上次跑步后，沒有補充足夠的水分，最后身體出現(xiàn)「脫水」癥狀，除了影響到身體機能外，進一步也影響到我們的精神，而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣。

2.靜止心率：靜止心率提高

“靜止心率”其實就是，我們還沒從床上爬起來時候的脈搏，可以持續(xù)測量一段時間，找出正常值。

正常人的心率一般在70至90分鐘之間，經(jīng)過長時間的耐力運動訓練（如長跑）后，心臟的功能提升，每次跳動的輸出的能量都比訓練前大，心率自然亦隨之而下降，也就是說，如果訓練成功的長跑運動員，心率通常都在50至60分鐘以下。

不過，長時間運動下來，如果心率不降反升的話，表示就有“運動過度”的現(xiàn)象。

3.睡眠：沒睡好或是睡眠不足

好好睡一覺可以提升“強化肌肉組織”的荷爾蒙，如果連續(xù)幾夜都沒睡好，就會降低免疫系統(tǒng)、運動神經(jīng)和認知系統(tǒng)的反應速度，這些因素加在一起，對我們的跑步的效率會有很大影響。

4.身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色

“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經(jīng)“脫水”。當然，暫時的偏黃也可能代表身體中的維他命、補給品或是前一個晚上的食物影響。若連續(xù)出現(xiàn)此現(xiàn)象，需要引起重視。

一般來說，尿液顏色越深就表示身體越難留住水分，因為體內(nèi)的水分不夠我們使用，這時候就要趕快補充水分啰！

5.能量級別：身體衰弱了

當身體的能量儲備下降的時候，比如感覺困頓，乏力，沒精神的時候，就要停止繼續(xù)跑步等運動了。我們要“誠實”的對待自己的身體，怎么說呢？因為很多跑步狂魔常會忽略身體發(fā)出的警訊，反而加倍鍛煉自己，他們認為這會讓身體更強壯，其實往往事倍功半。

6.情緒狀態(tài)：變得焦躁不安

當身體過度訓練的時候，會釋放出一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙，也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙”，當身體的壓力增加濃度就增加，我們會變得易怒和不安。同時壓力也會暫?！岸喟桶贰钡墓喟桶吩谖覀冃那椴缓玫臅r候有穩(wěn)定情緒、讓心情變好的功能。

所以心情“焦躁不安”的時候，可能也表示身體還沒恢復過來喔！

7.健康狀態(tài)：生病了

我們生病或是女生月經(jīng)來敲門的時候，需要更多的能量來補充“免疫力”。這種時候，身體沒有足夠能量修復虛弱的身體，運動最好Stop下。

8.疼痛：傷口發(fā)炎或正在修復傷口

不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運動后的酸痛，我們的身體都需要更多時間，還有更多能量去修復傷口。

9.運動效果：成績變差了

這邊指的成績是“運動的質(zhì)量”，而不是運動量和強度，如果覺得自己前一天的跑步感覺很好，那表示有很好的運動質(zhì)量，但如果感覺渾身不想動，那質(zhì)量就不好啰！

而且“運動表現(xiàn)”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標。

10.血氧濃度：含氧量下降

血液中的含氧量越高表示身體越好，我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個新的研究領(lǐng)域中顯示，血氧濃度的越低，表示我們需要更多休息復原的時間。

3、規(guī)律運動使精子更活躍

一項新的研究顯示，如果男性養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，不僅可保持健美身材，使身體更強壯，也能使精子游得更快，極大提升精子質(zhì)量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與久坐的男性相比，經(jīng)常進行運動的男性精子長得較健康，因此游得也較快。精子游得快、質(zhì)量好，自然也較容易抵達、進入卵子，提升受孕幾率。

過去50年來，男性精子質(zhì)量越來越差，其主要原因是由于酗酒、吸煙以及肥胖人口的增加。

西班牙的研究人員不僅觀察了受試男性的精子數(shù)量、活動能力、精子形態(tài)與精子質(zhì)量，還分析了他們的睪酮、可體松與濾泡促進激素等激素濃度。研究結(jié)果顯示，那些有運動習慣的男性，精子質(zhì)量往往較佳。運動確實可以改善激素環(huán)境，幫助并刺激精子生長、制造。

研究人員指出，盡管適當運動有助于增強精子活力，但運動過度卻有可能造成反效果。那些已超出一般人運動量的專業(yè)運動員，其精子的質(zhì)量反而不如那些規(guī)律運動的男性。