每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷痛經(jīng)的痛苦，有的女人在經(jīng)歷痛經(jīng)的時(shí)候總是有很多方法應(yīng)對，而且有的女人在痛經(jīng)面前總是顯的那么的束手無策，在很多人的眼里，經(jīng)期可以緩解用喝紅糖水的方式來解決，那么到底紅糖水能止痛經(jīng)嗎？女人經(jīng)期飲食要注意什么？

1、紅糖水能止痛經(jīng)嗎

喝一杯溫?zé)岬募t糖水能使身體暖和，活絡(luò)氣血，促進(jìn)血液循環(huán)。如果女性朋友出現(xiàn)行經(jīng)不暢、小腹脹痛的問題，可以在紅糖水中加些姜汁，這樣會(huì)有更好的補(bǔ)中氣、補(bǔ)血養(yǎng)肝的效果，溫筋通絡(luò)效果會(huì)更好。另外紅糖水對緩解由于疾病或懷孕生產(chǎn)后出現(xiàn)的繼發(fā)性痛經(jīng)也有一定療效，適合產(chǎn)后恢復(fù)的女性補(bǔ)充血?dú)?，可以幫助緩解產(chǎn)后子宮收縮。

紅糖屬熱性，如果是體質(zhì)偏寒、寒濕血虛、氣滯血瘀的女性，喝紅糖水能減輕體寒氣血滯引起的痛經(jīng)。但如果是熱性體質(zhì)，內(nèi)熱較重、虛火上行的人，喝紅糖水無異于火上澆油，身體受不了虛火過旺，反而會(huì)導(dǎo)致出血過多。另外對經(jīng)期女性來說，有時(shí)過度吃甜食，也會(huì)增加焦慮感。

2、女性經(jīng)期飲食原則

1.飲食清淡，不要食用辛辣食物

經(jīng)期飲食以清淡為佳，有助消化和吸收。飲食中少放鹽，防止攝入的鹽分過多，可以有效避免體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，引起月經(jīng)初期出現(xiàn)頭疼易怒的情況。另外，刺激性大的辛辣食物較好不要吃，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2.多食用高纖維食物

高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，含纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，增加血液中的鎂含量，改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還有助維持穩(wěn)定的情緒。另外這類食物具有潤腸道改善便秘的作用。

3.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有多種人體必須的氨基酸，人體利用率高的蛋白質(zhì)，例如蛋類、瘦肉、奶制品、大豆等，都適合經(jīng)常食用以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果經(jīng)期血量過多，那么可以多補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

4.少食生冷食物

中醫(yī)認(rèn)為，食用生冷食物不利于消化，同時(shí)會(huì)損傷人體陽氣，引起血液流通不暢，加重月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少的癥狀，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

5.避免喝濃茶

經(jīng)期不適合喝濃茶，由于茶水往往含有大量的咖啡因，咖啡因會(huì)刺激血管收縮，同時(shí)對神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)有影響，容易增加焦慮不安的情緒，也容易加重痛經(jīng)和增加經(jīng)期出血量，并會(huì)延長經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6.不要過量食用甜食

食用過多甜食，如蛋糕、糖果、飲料等，會(huì)由于糖分?jǐn)z入過多而出現(xiàn)血糖水平波動(dòng)的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

女性朋友在月經(jīng)期間可以多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)和鐵元素，多吃開胃助消化的食物提高食欲；適當(dāng)攝入B族維生素舒緩神經(jīng)、緩和情緒，吃一些大豆制品也有助調(diào)理月經(jīng)。

3、緩解經(jīng)期不適食物

1.橙子

除了橙子，優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D，其中鈣能減輕焦慮，維生素D則能促進(jìn)血清素的生成，進(jìn)而穩(wěn)定情緒。

2.全麥面包

放棄白面包，選擇全麥面包吧！全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂郁。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。

3.杏仁果醬

下午肚子餓的時(shí)候，不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當(dāng)點(diǎn)心吧！經(jīng)期間應(yīng)攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維，杏仁果醬是一個(gè)方便的好選擇，同時(shí)也能維持血糖恒定。

4.咖啡

雖然其實(shí)不管月經(jīng)有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時(shí)候少量的咖啡能帶來能量，同時(shí)緩解痛經(jīng)的癥狀。

5.茶

如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個(gè)好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負(fù)面情緒。至于有時(shí)會(huì)感到惡心反胃的話，就試試姜茶吧！

6.香蕉

水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時(shí)也能改善脹氣帶來的不適。

7.巧克力

巧克力會(huì)被列為經(jīng)期間理想的食物之一，絕不是因?yàn)樵陆?jīng)來，吃了巧克力也不擔(dān)心發(fā)胖的迷思，而是，月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了，就盡情地吃吧！更何況，研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素，讓人放松、心情變好。

8.榴蓮

榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。

9.蘋果

1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，有研究提示生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì)；擴(kuò)張血管，解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。

10.紅糖

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效，對女性月經(jīng)順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一星期即可有效改善。所以小編推薦平時(shí)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)痛者可平時(shí)多喝一些紅糖水，可減緩經(jīng)痛。

11.桃仁

桃仁活血祛瘀，潤腸通便。用于經(jīng)閉，緩解痛經(jīng)，癓瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經(jīng)；有破血行瘀，潤燥滑腸的功效；治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便秘。

12.紅棗

紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。