現(xiàn)在很多人都非常注重自己的健康問題，所以很多人都開始健身了。健身有助于我們的身心健康，尤其是對于孕婦來說，健身是非常有必要的，女人在懷孕期間必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣對于胎兒是非常有益的。那么孕婦適合哪些健身運(yùn)動？孕婦健身要注意什么？

1、適合孕婦的健身運(yùn)動

1.有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.水中運(yùn)動，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3.kegel練習(xí)：這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項(xiàng)運(yùn)動無論何時何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、女性私處括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后女性私處括約肌盡快恢復(fù)彈性。

kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會女性私處肌肉，包括女性私處，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運(yùn)動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4.其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。

這些運(yùn)動對于孕婦和胎兒有很大的好處，但因?yàn)槊恳粋€的情況不一樣，因此只要是有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的發(fā)育，醫(yī)生的建議一定要遵循。

2、孕婦健身要注意什么

1、做好熱身運(yùn)動

孕婦在懷孕之后，運(yùn)動大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動之前如果沒有做好熱身運(yùn)動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2、穿著適宜的服飾

孕婦在運(yùn)動之前，要穿上適合運(yùn)動的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動服，運(yùn)動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運(yùn)動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運(yùn)動時，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3、把握好運(yùn)動幅度

孕婦在做運(yùn)動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運(yùn)動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運(yùn)動主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4、補(bǔ)充足夠的水分

雖然孕婦運(yùn)動都比較輕緩，但還是很有必要在運(yùn)動前、運(yùn)動時和運(yùn)動后補(bǔ)充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但千萬不能喝可樂或者運(yùn)動型飲料。

5、運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動

震蕩或跳躍性的運(yùn)動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、孕期運(yùn)動不要喝可樂和果汁

孕婦在運(yùn)動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動飲料都不適合孕婦。