壓力對于很多人來說都是無時無刻都存在的，不同的人承受的壓力大小有所不同，對于一些上班族來說，平時工作壓力可能比較大，導致身心疲憊，長期下去不利于身體健康，需要適當釋放壓力，那么緩解工作壓力的方法有哪些？如何有效緩解工作壓力？

1、工作排壓方法

1、辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

2、吃零食

在休息的時候吃點零食，放松的一種好方式哦!趁老板不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴，又愜意又舒服哦!自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃，不過要小心是否有監(jiān)控看著哦。當然這種方法一定要慎用，或者你可以挑一個休息的時間。

3、聽音樂

聽音樂是一個很好的減壓的方法，但是這種減壓方法危險系數(shù)偏高，在工作的時候戴耳機，會被認為沒有好好工作的吧。可以在休息的時間聽一會音樂，聲音不需要很大，屏蔽外界的聲音就可以了，但是不要長時間戴耳機哦，會對耳朵有損害。

4、嚼口香糖

嚼口香糖也是一個減壓的過程，而且口香糖還有助于減肥哦!壓力大的時候拿出一個口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒了。

5、做簡單打掃

打掃一下也是放松的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環(huán)境弄干凈了，心情也會好許多。

6、鴕鳥瞌睡枕

有一種抱枕可以把頭鉆到里邊，那樣睡覺休息就不會被打擾到了。暫時的進去遠離外界休息一下下可以放松，不過不建議長時間的鉆進去，不然呼吸不暢容易憋到的。

7、馬桶發(fā)泄法

這個方法雖然有點奇怪，但是確實挺管用。當你有壓力的時候，可以借口去一下衛(wèi)生間，將不滿和壓力都傾訴出來，然后狠狠的按下馬桶沖水，這種方法不需要很長的時間，別人只以為你去衛(wèi)生間而已，誰能想到你是減壓去了。當然很多的事情也都是從衛(wèi)生間傳出來的，祈禱不要碰到你的上司吧。

8、和朋友聊天

現(xiàn)在不能聊QQ的單位比較多，可以在工作之外的時間找上幾個朋友一起出來約一下，談?wù)勛罱慕鼪r，說說自己的煩惱，也可以讓朋友開導一下。

2、三種放松的方法

1.聽音樂

思鄉(xiāng)曲或者那些能引領(lǐng)你體驗一種情感并帶來心理安慰的音樂有助于達到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞(如果音樂有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會讓身體更加放松。

2.放松身體

積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒;然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復(fù)這個步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

3.專注

呼吸對于練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們在精神即將發(fā)散的時候收束心神。

3、壓力過大的征兆

1、眼皮跳

醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

2、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

3、愛忘事

長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。