飲食在人體各個階段都是很重要的，女性在35歲之后，逐漸的要步入中年，身體的一些機能變差，健康狀況也會受到影響，平時要注意均衡飲食，補充身體所需的營養(yǎng)，讓自己更加健康年輕，那么女性35歲后吃什么對身體好？女性35歲之后適合吃什么？

1、女性35歲后怎么吃

35~45歲。這個年齡段堪稱人生黃金時段，艱苦創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求女性有健康體魄。

食補要點：這個年齡段的女性尤其需要補鐵(因為月經(jīng)失血的緣故)，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強全身血氧量，保持活力。富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。

45歲~55歲。隨著年齡的增加，女性新陳代謝變得更緩慢，這個年齡段應(yīng)該設(shè)法促進新陳代謝。

食補要點：多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。此外，還要補充鈣和維生素D。雌激素偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)流失風(fēng)險增加，補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

55歲~65歲。女性55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。多項研究表明，老年人補充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風(fēng)險。

食補要點：吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。

2、女性更年期的癥狀

癥狀之一：月經(jīng)的改變

進入更年期后很多婦女會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期延長、經(jīng)量增多，部分女性還會出現(xiàn)女性私處大出血或突然停經(jīng)等情況。

癥狀之二：骨質(zhì)疏松

更年期女性由于缺少女性荷爾蒙會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，常常會感覺全身骨關(guān)節(jié)酸疼，個子變矮，嚴(yán)重時會發(fā)生骨折。另外，上了年紀(jì)、缺乏運動也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

癥狀之三：精神神經(jīng)癥狀

一種表現(xiàn)是失眠多夢、注意力不集中、情緒低落、疑神疑鬼、膽小怕事、無端驚恐、精神抑郁。另一種表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定、敏感多疑、精神興奮、喜怒無常、常為一些小事而大吵大鬧、爭斗不休。

癥狀之四：泌尿生殖道發(fā)生變化

更年期女性的外陰皮膚干皺，女性私處抵抗力下降，很容易引發(fā)老年性女性私處炎，同時彈性減退，分泌物減少，致使性生活疼痛；乳房萎縮，下垂；尿道括約肌松弛，發(fā)生尿失禁；膀胱因粘膜變薄，可能會發(fā)生膀胱炎。

癥狀之五：血壓改變

進入更年期的婦產(chǎn)血壓會發(fā)生變化，血壓升高時會出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象。