現(xiàn)在生活壓力大,很多人都處于亞健康狀態(tài),體質(zhì)不好的人在平時(shí)日常生活中也要多多注意一些事情,今天小編就來給大家詳細(xì)介紹一下相關(guān)的知識,那么體質(zhì)不好的人怎樣調(diào)理?增強(qiáng)體質(zhì)的食物有什么?一起來看看吧!
一、氣虛者
氣虛者:一般為說話無力、食欲不振、缺乏耐力、易頭暈、易疲勞、嗜睡、四肢無力、面色白、易出汗。
生活飲食注意事項(xiàng):三餐要正常攝取,不要一忙就忘了吃飯,并注意積極攝取一些有營養(yǎng)的食物,如:魚、蛋、肉、奶、蔬果。尤其在每次生理期結(jié)束之后,最好能吃些調(diào)養(yǎng)身體的補(bǔ)品,如:人參,黃芪。
1、適合氣虛者的食療——人參蓮肉湯
材料:人參15克、蓮子15個(gè)、冰糖50克。
做法:將上述材料一并置于碗內(nèi),隔水加熱蒸1小時(shí),溫服。
功效:蓮子甘澀補(bǔ)益可補(bǔ)脾止瀉,益腎養(yǎng)心安神,加上人參補(bǔ)氣,對于心煩、心悸、體質(zhì)虛弱或久病初愈引起的心慌不安,失眠均有改善之功效。
2、適合氣虛的茶飲方——黃芪茶
材料:生黃芪1兩,大棗10個(gè)。
做法:兩味藥方加開水煎煮三十分鐘后溫服,可反復(fù)煎泡代茶飲用。
功效:具有止汗、提神、消除疲勞防止外感等作用。黃芪本身可補(bǔ)氣升陽,固表止汗,健脾養(yǎng)血。適用于面色不華、疲乏無力氣短、出汗等癥狀。
二、血虛者
血虛者:一般面色蒼白或蠟黃、嘴唇不紅、指甲無血色,婦女會出現(xiàn)經(jīng)血過少、貧血、時(shí)常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發(fā)麻冷涼等癥狀。身體為冷底,將來小孩易有過敏體質(zhì)。
生活飲食注意事項(xiàng):在生活上注意多吃含鐵質(zhì)的食物如:葡萄、櫻桃、蘋果、深綠色蔬菜、魚、蛋、奶、大豆、豬肝、雞肝等。
1、適合血虛者的食療——參歸燉雞
材料:母雞一只,人參25克,當(dāng)歸25克,鹽、姜、料酒適量。
做法:將母雞清洗干凈,上列材料一并置于砂鍋內(nèi)用小火慢燉,至母雞熟爛即可盛入大碗內(nèi),分次佐餐,吃肉喝湯。
功效:人參有安神定悸,大補(bǔ)元?dú)庵?,再加上?dāng)歸,母雞的補(bǔ)血效用將更明顯。
2、適合血虛者的茶飲方——紅棗養(yǎng)血茶
材料:紅棗10枚、茶葉5克。
做法:將紅棗洗凈加水適量,煎煮至紅棗熟爛,再將茶葉用沸水沖泡五分鐘,取茶汁和入棗湯內(nèi)攪勻,即可飲食之。每日一劑不拘時(shí)溫服。
功效:紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,增強(qiáng)肌力及免疫力的效果。
三、陰虛者
陰虛者:一般癥狀為體形消瘦、手足心發(fā)熱、口燥咽干、頭暈眼花、虛煩不眠、盜汗、臉頰易紅、大便干燥。
生活飲食注意事項(xiàng):在生活上要注意不要熬夜,多食綠豆湯、西瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類來退火,體質(zhì)燥易上火,適合涼補(bǔ)。
1、適合陰虛者的食療——四味粥
材料:山藥100克、糙米2斤、人參25克、百合25克。
做法:將前四藥切小塊,加水煮爛熟,加上調(diào)味品即可。
功效:山藥味甘性平,既能補(bǔ)氣又能養(yǎng)陰、滋腎陰、補(bǔ)腎氣,配合上營養(yǎng)的糙米及補(bǔ)氣的人參、甘平的百合,更有滋養(yǎng)陰血之功效。
2、適合陰虛者的茶飲方——西洋參茶
材料:用西洋參2錢加水煎作茶飲(約2~3片)。
做法:將參切成薄片,以沸水沖泡20分鐘后,溫服,可回沖,當(dāng)茶時(shí)時(shí)飲之。
功效:西洋參可益氣生津、潤肺清熱。適用于口干、虛火上炎易口舌糜爛的人。
四、陽虛者
陽虛者:一般表現(xiàn)為嗜睡、畏寒、面色恍白、不想喝水、易腹瀉、尿頻、性機(jī)能衰退、陽痿早泄(易發(fā)生在男性身上)。
生活飲食注意事項(xiàng):生活上注意勿吃太多生冷食品,尤其在夏天盛暑時(shí)勿吃太多冰品。
1、適合陽虛的食療——人參蟲草鴨
材料:人參25克、冬蟲夏草25克、鴨一只。
做法:將鴨清洗干凈,除去內(nèi)臟,再將人參、冬蟲夏草填入鴨腹內(nèi),放入鍋中加五碗水燉至肉爛。根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)味后分次佐餐食用。
功效:冬蟲夏草甘溫平補(bǔ),不峻不燥,益腎補(bǔ)肺,加上人參治陽虛怕冷并可防治習(xí)慣可愛冒,效果頗好,但如已有喉嚨痛、發(fā)燒者則不可服用。
2、適合陽虛者的茶飲方——黨參紅棗茶
材料:黨參15-30克、紅棗5-10克。
做法:將兩味藥方加水煎湯,取汁代茶飲用,每日一劑。
功效:黨參可溫補(bǔ)益氣,紅棗甘溫可補(bǔ)脾生津,并可養(yǎng)血安神。長期服用對于女性的貧血怕冷有很大的助益。
1.榛子
榛子是日常中常見的干果類食品,美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸,能夠幫助人體吸收溶脂性纖維,起到非常好的補(bǔ)益效果。榛子還富含維生素E,能夠有效延緩衰老,防止血管老化變硬。另外,榛子具有抗癌的功效,可以治療卵巢癌和乳腺癌,是你居家必備食品。
2.柚子
柚子是我國南方常見熱帶水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素,其中的鉀元素對于高血壓患者是必不可少,還對于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇,減少動脈硬化,而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。
3.車?yán)遄?
車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”,其功效可見一斑,它不僅能夠滋潤皮膚美容美白,還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。車?yán)遄痈缓F質(zhì),是其他水果的好幾倍,是其他水果無法比擬的,因?yàn)殍F是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素,所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn),對貧血患者是不錯的佳果。
1、脂質(zhì)魚
營養(yǎng)專家建議老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些脂質(zhì)魚類食物,因?yàn)樵谶@種魚類食物中含有大量的omega-3脂肪酸,它可以幫助老年人有效的增強(qiáng)體質(zhì)。比如大麻哈魚,金槍魚等,這些魚類食物中所含有的omega-3脂肪酸含量更加的豐富,同時(shí)還可以幫助老年人降低血內(nèi)脂肪量,同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
美國心臟協(xié)會建議我們每周至少應(yīng)該吃兩次魚,并且每次吃魚的數(shù)量都不能少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。在日常生活中多吃些魚可有效的幫助老年人降低心臟血管病的病發(fā)可能性,從而保護(hù)心腦血管的健康。因此在老年人吃什么好的問題上,魚類食物是老年人最佳的選擇。
2、奶制品
可以說各種奶制品中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),除了含有豐富的鈣質(zhì)之外,同時(shí)還含有極為豐富的蛋白質(zhì)、維他命以及各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),并且這些營養(yǎng)都是幫助老年人對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。在國外很多營養(yǎng)專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂奶制品,同時(shí)還建議中老年人多做一些承重活動訓(xùn)練,以此來保證骨骼的強(qiáng)健。
除了乳制品中含有大量的鈣質(zhì)以及各種礦物質(zhì)之外,同時(shí)在蔬菜,羽衣甘藍(lán),椰菜等等食物中同樣含有豐富的鈣質(zhì)。另外還有含鈣元素高的豆制品,果汁和谷物等,這些都可以幫助老年人進(jìn)行有效的補(bǔ)鈣。
老年人經(jīng)常食用一些奶制品不僅能夠強(qiáng)健骨骼,同時(shí)還可以幫助老年人有效的起到減肥的功效,瘦身成功后高血壓、高血糖等各種慢性病都能得到有效的預(yù)防以及治療了。
3、帶餡食品
專家提醒,老年人在日常生活中應(yīng)該適量的多吃些帶餡的食品,比如像水餃、餛飩、包子和餡餅等,這些帶餡的食物不僅能夠幫助老年人有效的補(bǔ)充各種營養(yǎng),同時(shí)還有利于身體的健康。在選擇帶餡的食物時(shí),一定要注意其重要包含有豬肉、羊肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、海米、蝦皮、木耳、豆腐,以此植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫蘆及蔥、姜、鹽、醬油等調(diào)味品制成,這樣才能保證老年人對營養(yǎng)的充分?jǐn)z取。
以上這些食物以及調(diào)味料,可幫助老年人有效的補(bǔ)充多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì),從而給老年人提供科學(xué)合理的營養(yǎng)。老年人在日常生活中經(jīng)常攝取這些營養(yǎng)物質(zhì),可有效的預(yù)防各種\老年人營養(yǎng)缺乏癥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起