很多在辦公室工作的人們都會擔(dān)心自己的身體疾病，因為長時間的坐在辦公室里面。背部，腰部和身體其他很多的地方都是容易會有毛病出現(xiàn)的，所以在辦公室工作的人們記得要改善自己的背部，那么辦公族如何預(yù)防背痛？預(yù)防背痛的妙招有哪些？

1、預(yù)防背痛妙招

1、觀察你的姿勢

當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時應(yīng)盡力保持良好的姿勢。

2、經(jīng)?；顒?

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

3、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

4、伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

5、保持健康苗條

防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

6、睡覺時鍛煉

平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

7、恰當(dāng)提舉物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

2、背痛的原因

1、是一種常見的病痛

其實背痛和頸椎痛以及腰痛都是一樣的多發(fā)病，是我們生活中的一種常見的疾病癥狀哦。

背痛和頸椎痛以及腰痛都是一樣的多發(fā)病

約30%～40%的人在某一時期患有背痛，有80%一90%的人在某個時候經(jīng)歷過背痛。不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見。

2、見于多種疾病

背痛是一種癥狀，可以見于多種疾病。有的疾病比較嚴(yán)重，需要認(rèn)真對待，如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等;有的背痛癥狀較輕，往往是由于背部受涼、姿勢不良引起，不必過于焦慮。

3、由受涼、勞累、姿勢不良

由于一些疾病也會引起背痛哦，比較受涼，勞累，或者是我們站立運動的姿勢不正確所導(dǎo)致的背痛情況，這些情況只要我們進(jìn)行簡單的自我治療就好了。