有些白領(lǐng)平時(shí)缺乏鈣質(zhì)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以通過(guò)一些保健品，其實(shí)生活中很多食物有補(bǔ)鈣作用，通過(guò)飲食補(bǔ)鈣更加安全有效，不過(guò)也要注意避免一些誤區(qū)，那么白領(lǐng)補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些？白領(lǐng)如何正確補(bǔ)鈣？

1、白領(lǐng)補(bǔ)鈣的誤區(qū)

1、喝骨頭湯或喝牛奶就不用補(bǔ)鈣了

中國(guó)人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算，每天最好再額外補(bǔ)充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來(lái)補(bǔ)足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因?yàn)楣穷^湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補(bǔ)鈣的確不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ讨械拇_富含鈣質(zhì)，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D.因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來(lái)補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)是一種科學(xué)、高效且方便的選擇。

2、復(fù)合維生素里面也有鈣，補(bǔ)它就夠了

多維維生素都不是專門的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量相對(duì)較低。有的每粒含鈣162毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國(guó)人每天額外補(bǔ)鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會(huì)帶來(lái)其他營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)量和中毒。因此補(bǔ)鈣，就一定要服用專門的鈣補(bǔ)充劑。

3、補(bǔ)鈣的事，老了再說(shuō)

補(bǔ)鈣，和儲(chǔ)蓄是一個(gè)道理，現(xiàn)在補(bǔ)，將來(lái)用。35歲前，骨骼處于成長(zhǎng)期，骨量一直保持“上升”狀態(tài)，最終達(dá)到一個(gè)最高值，也即“骨量峰值”。年輕時(shí)補(bǔ)鈣充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量?jī)?chǔ)備越充足，將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補(bǔ)鈣同時(shí)增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有助于鈣吸收，建立較高的“骨量峰值”，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說(shuō)”的心態(tài)，只怕到時(shí)亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚。

2、正確補(bǔ)鈣有處方

1、乳類。每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來(lái)源。

2、蝦皮。一種小蝦的品種，鈣含量高。水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

3、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)。如甘藍(lán)菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好來(lái)源。菠菜雖含較高的鈣但同時(shí)含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。

4、日照。太陽(yáng)中的紫外線可以使皮膚生成維生素D，這種天然維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

5、運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)。促進(jìn)骨密度致密，排列更規(guī)律，促進(jìn)鈣的吸收。

6、鈣制劑及含有維生素D的制劑。根據(jù)需要可以適當(dāng)補(bǔ)充，例如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。

3、缺鈣的原因有哪些

1、厭食偏食挑食

厭食偏食挑食導(dǎo)致機(jī)體對(duì)食物的攝入種類和總量有限，其為機(jī)體提供的營(yíng)養(yǎng)素也有限，長(zhǎng)時(shí)間便會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，這是飲食引起缺鈣的關(guān)鍵，一般以挑食偏食引起營(yíng)養(yǎng)不良的都是小孩，小孩會(huì)有意識(shí)的挑食，但是現(xiàn)在的年輕人也會(huì)出現(xiàn)這中現(xiàn)象，這不是有意識(shí)的挑食，而是無(wú)意識(shí)的選擇，經(jīng)常工作，很少在家做飯，經(jīng)常去吃某一家或某幾家餐廳飲食，不挑食的你也就被迫挑食了，時(shí)間久了就容易引起缺鈣或者缺少其他某種營(yíng)養(yǎng)素。

2、久坐少運(yùn)動(dòng)

一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對(duì)著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問(wèn)題。長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問(wèn)題。

3、愛喝咖啡

一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成年人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來(lái)就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對(duì)骨骼造成威脅。

4、節(jié)食減肥

身體越胖就越想減肥，減肥最快的方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是最容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產(chǎn)物“酮酸”來(lái)不及徹底氧化，往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積，造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí)，身體便會(huì)從骨骼當(dāng)中動(dòng)員鈣離子來(lái)中和酸性，造成鈣的損失。同時(shí)，因?yàn)槭澄锏牡鞍踪|(zhì)攝入量嚴(yán)重不足，也會(huì)降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應(yīng)不足三方面問(wèn)題同時(shí)存在，肯定會(huì)給骨骼鈣儲(chǔ)備帶來(lái)巨大損失。長(zhǎng)此以往，必然造成骨質(zhì)疏松的隱患。

5、少曬太陽(yáng)

常年在辦公室工作，很少接觸陽(yáng)光，引起缺鈣，曬太陽(yáng)不是直接補(bǔ)鈣，而是促進(jìn)鈣吸收，陽(yáng)光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽(yáng)光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽(yáng)光的吸收，也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因。

6、身體酸堿平衡失調(diào)

很多人喜歡和碳酸飲料，其實(shí)這些東西喝多了的話，會(huì)破壞我們身體酸堿度的平衡，會(huì)讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會(huì)加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體骨的鈣質(zhì)容易流失。

7、疾病引起缺鈣

糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因?yàn)椋葝u素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質(zhì)和重建，所以，糖尿病也會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

8、自然性缺鈣

人在35歲以后便會(huì)處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，如果食物中攝入的鈣不夠機(jī)體的消耗，甲狀旁腺便會(huì)分泌甲狀旁腺激素來(lái)分解骨骼中的鈣質(zhì)補(bǔ)充血鈣，長(zhǎng)時(shí)間如此便會(huì)在中老年時(shí)期出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣，引起骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，骨脆性增加，容易骨折等現(xiàn)象。