對于很多上班族來說，由于工作的原因，有時候會熬夜，熬夜對人體的損傷是很大的，如果得不到及時的緩解，身體會覺得非常困頓，精神狀態(tài)也會很差，需要好好的調(diào)理，那么熬夜之后如何調(diào)理？熬夜后的調(diào)理事項有哪些？下面為大家介紹。

1、日常飲食

熬夜要多喝水，水進入人體后可以直接發(fā)揮代謝作用，幫助人體調(diào)節(jié)身體溫度并輸送人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在平常生活中，飲食要以營養(yǎng)、清淡為主，忌辛辣，煙酒類物質(zhì)最好不要碰，同時要注意補充蛋白質(zhì)和維他命。蛋白質(zhì)經(jīng)過人體的代謝系統(tǒng)，可以為人體提供熬夜所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，保證人的體能，熬夜人士應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

2、藥膳調(diào)理

平常生活中還可以通過一些藥膳來調(diào)理身體。比如：

蓮子百合瘦肉粥。用20g去芯蓮子，20g百合，100g瘦肉加入適量水，待肉煮到爛熟時，根據(jù)個人口味加入適量糖或鹽食用。每日食用可以達到潤肺安神的功效，特別適合于熬夜后出現(xiàn)失眠心煩癥狀的人食用。

生地?zé)貘喌?。取兩個鴨蛋，20g生地，將生地用干凈的棉布扎緊，加入適量水，放入沙鍋中慢火燉1-2小時。取出鴨蛋，去殼后再次放入砂鍋中燉20分鐘。將鴨蛋和生地汁一起飲用，每周食用3-5次，可以有效解決熬夜后口干舌燥、肝火旺盛的問題。

3、睡前護理

熬夜最忌倒頭就睡。在睡覺之前一定要徹底清洗臉部肌膚，進行基本的保濕護理后，再服用一些天然的含有膳食纖維的保健品，也可以喝一杯熱牛奶，這不僅可以潤燥還能有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、日常護理

熬夜過后最明顯的癥狀就是黑眼圈了，要想祛除黑眼圈可以每天晚上潔面后涂上眼霜。平常沒事的時候可以用綠茶葉或土豆薄片敷眼，以達到祛除黑眼圈的目的。

5、熬夜后吃什么好

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復(fù)熬夜之后大腦活力，幫助保持第二天的精神。

2、油菜

油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于熬夜之后振奮精神，減少焦慮，還能夠幫助熬夜族補充腦力，減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況。

3、芹菜

芹菜中含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補充熬夜之后身體損失的礦物質(zhì)。

4、香菜

香菜中含有的硼元素對于保持大腦運作有著重要的作用，對于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。

5、橙子

橙子中含有較多的維生素C，補充體能的同時還能夠美容肌膚，能夠使熬夜之后受損的肌膚恢復(fù)原有的安星河光澤，淡化黑眼圈。

6、香蕉

香蕉中含有大量的糖類物質(zhì)以及人體所需的多種營養(yǎng)成分，能夠有效幫助補充熬夜之后身體所需的能量。而且香蕉中含有豐富的鉀元素還能夠避免熬夜后血壓上升的情況。

7、獼猴桃

獼猴桃中含有的豐富的維生素C和大量的水分能夠幫助美白嫩膚的同時防止肌膚水分流失，并且還能夠補充熬夜后肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分。

8、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富而且容易被人體吸收利用，能夠幫助補益和興奮大腦神經(jīng)，對于消除熬夜后引起的疲勞有一定的緩解效果。