肌肉是我們身體里面的一個組織,肌肉是身體力量的源泉,經(jīng)常健身可以鍛煉身體的肌肉,身體肌肉勻稱而協(xié)調(diào)的話,那么這個人的身材也就更好,但是生活中有些人的肌肉會出現(xiàn)僵硬的情況,那么,肌肉僵硬如何變軟?怎樣預防肌肉僵硬?來看看。
肌肉長時間、高強度地承受負荷,耗能多,氧債大,因而肌肉中便會堆積乳酸,使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化,如血糖降低等,這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現(xiàn)象,也是機體保護性抑制的反應和“自衛(wèi)信號”。主要表現(xiàn)為動作不協(xié)調(diào),注意力分散等,這說明肌肉已經(jīng)疲勞,如果不注意調(diào)整和休息,肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象。
很多人知道在鍛煉前“預熱”,但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛煉后,常常會出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下,好好休息幾天。其實,這種做法并不科學。因為,激烈運動需要攝取大量的氧,如果不做整理活動,不僅影響氧的補充,而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。因此,鍛煉后莫忘“冷卻”,整理和放松活動是必不可少的。放松,首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用,而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:靜態(tài)拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
1.安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發(fā),合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2.訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力:應掌握肌肉放松的能力,每組每次練習結束后,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4.正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致,減少不必要的作功和消耗。
一般力量較差或中斷練習時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習,容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產(chǎn)物(乳酸,二氧化碳)堆積在肌肉里,會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象,有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛,肌肉還會拉傷,出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后,大腦皮層會出現(xiàn)保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起