現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，年輕人多為了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛煉的時間就很少了，所以很多都市白領(lǐng)會選擇去健身房鍛煉。但是并不是說去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房該做哪些器材呢？又該按照什么順序去鍛煉呢？

1、40分鐘變速跑

        去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

        跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰臥起坐，因為多數(shù)女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。

3、巧用啞鈴塑形

        拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。