很多上班族都沒有很多時(shí)間每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果就一下子都把運(yùn)動(dòng)時(shí)間堆到周末那兩天，一不小心就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)過量或者不注意運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，那我們?cè)诓蛔⒁膺\(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)易受損后該怎么處理呢？膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過量受損該怎么辦？

1、膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀

膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動(dòng)發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)伸直到一定程度引起疼痛，在膝關(guān)節(jié)的伸屈過程中往往發(fā)出捻發(fā)響聲。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴(yán)重的應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)一步診治，以免耽誤病情。

2、膝關(guān)節(jié)損傷該怎么康復(fù)

1、直推升降練習(xí)

(1)仰臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

(2)做與上相同的練習(xí)，腿部直膝向外側(cè)運(yùn)動(dòng)。

(3)側(cè)臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

(4)側(cè)臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會(huì)，內(nèi)側(cè)小腿踝關(guān)節(jié)盡量繃緊。為了使這個(gè)練習(xí)增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側(cè)十子韌帶損傷，那么在做各種練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要慢慢的彎曲。

2、伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)

做在一個(gè)桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關(guān)節(jié)彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會(huì)，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個(gè)練習(xí)的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來(lái)做(如果膝關(guān)節(jié)前側(cè)十字韌帶損傷，做練習(xí)時(shí)要輕輕彎曲)。

3、屈膝練習(xí)

俯臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會(huì)，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習(xí)增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。

3、膝關(guān)節(jié)受損處理方法

如何處理

1、休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

2、冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

3、服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥

4、力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因