隨著社會的不斷進(jìn)步,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的效果,對于老年人來說,練習(xí)太極拳是一種非常不錯的養(yǎng)生方法,那你們知道老年人打太極的注意事項(xiàng)有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道。
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制,練拳時應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)。
四、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。勻細(xì)深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動,初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
總之,老年人練太極拳以適度為宜,久而久之,隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng),自會逐漸做到行氣結(jié)合,得心應(yīng)手,操之過急是萬萬不行的。
結(jié)語:太極拳的好處很多很多,對于老人而言,這是一項(xiàng)最適合的運(yùn)動,不僅豐富老年生活,更是強(qiáng)身健體修身養(yǎng)性的不二法寶,小編在這里真誠的祝愿每個老人晚年幸福,健康長壽。
1、生理效益
通過練習(xí)太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效,以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習(xí)的最佳時間應(yīng)該是在早上,這個時候不僅空氣非常的好,同時人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài),因此這個時候練習(xí)能夠事半功倍。
2、改進(jìn)柔韌度
太極拳的運(yùn)行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、提高心肺功能
平時生活中多練習(xí)打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實(shí),并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長,連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間,因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人,更應(yīng)該知道打太極的好處,以此來提高自身的免疫力。
4、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病,這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用,從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好,因此練練太極拳可以促進(jìn)消化。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起