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女生如何塑形?女人塑形的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:09 塑形瘦身排毒

只有女人的身形變得更好了之后,女人看起來才會(huì)更加的有魅力,不然每年的超級(jí)模特們都那么在意自己的身體的曲線,就是因?yàn)榕说纳眢w曲線是非常棒的,運(yùn)動(dòng)和食療都是一個(gè)非常好的選擇,那么到底女生如何塑形?女人塑形的方法有哪些呢?

女生如何塑形?女人塑形的方法有哪些?(1)

1、女生如何塑性

1.全果汁排毒?請(qǐng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房,把加工食品和冷凍晚餐統(tǒng)統(tǒng)換掉,換成新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和粗加工食物,能幫身體排毒減重。而且,營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)學(xué)專家不建議女人輕易采用全果汁代餐計(jì)劃。你很難達(dá)到全果汁排毒承諾給你的驚喜,實(shí)際上,會(huì)有不少副作用。你在堅(jiān)持每天只飲用果汁后,體重的確減輕,但你知道體重減輕的原因嗎?大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低,最終減輕的是肌肉的重量,人體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)變緩慢,這也是全果汁排毒后,不少人體重反而會(huì)增加,甚至超過飲用前水平的原因。因此,與其采用全果汁排毒,不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物,如果一定想采用全果汁排毒,一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.每天睡個(gè)好覺

要想擁有美好肉體,你每天要好好睡上至少7個(gè)小時(shí),否則你很難降低體重,不僅如此,你還會(huì)情緒沮喪,甚至連身體健康也可能受到威脅。所以,還等什么呢?今天開始,11點(diǎn)上床,別再熬夜,把時(shí)間留給睡眠。

3.你還不會(huì)做飯?今天開始學(xué)吧!

很多年輕女人對(duì)烹飪一無所知,她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣,那么非常需要知道這將帶來的嚴(yán)重后果——你吃的大部分食物都不健康。其實(shí),你完全可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的烹飪秘笈,比如,只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗凈切塊,和切好的魚肉或雞肉一起放進(jìn)大碗中,加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻,再擺放到烤盤上,放進(jìn)220攝氏度的烤箱中,用中火烤15分鐘,就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧,也不會(huì)耗費(fèi)太多時(shí)間,甚至比叫外賣更快。

4.女人更需要負(fù)重訓(xùn)練

只有男人才適合做負(fù)重訓(xùn)練?女人至少一個(gè)星期要做一次負(fù)重訓(xùn)練。如果你可以舉起你的侄女,那么你當(dāng)然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素,那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會(huì)有這樣的效果。千萬不要對(duì)自己說:“我不想讓自己看上去壯如?!保?yàn)檫@事幾乎不可能發(fā)生。想知道為什么?因?yàn)槟悴痪邆淠行缘牟G酮水平。所以,你根本不必?fù)?dān)心。

5.保持沉默

和別人談?wù)撃愕乃苌碛?jì)劃,你會(huì)得到各式各樣的“建議”,“他人的建議會(huì)讓你分心,反而無法堅(jiān)持完成自己每天的塑身目標(biāo)。因此,根本沒必要和別人討論你準(zhǔn)備每天怎樣塑身,只要堅(jiān)持做自己的就行。

6.今天只完成今天的目標(biāo)

想要減掉10公斤體重的確是項(xiàng)大工程,改變真的不會(huì)突然發(fā)生,每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo),比如做50個(gè)原地蹲起,3分鐘平板支撐,會(huì)讓你的內(nèi)心更有滿足感,這種滿足感可以激勵(lì)你明天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后,塑身效果才會(huì)明顯,而且最終你一定會(huì)達(dá)成減重10公斤的目標(biāo)。

7.讓全身都動(dòng)起來

很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位,而常常忽略看不到的。實(shí)際上,要想讓身姿看起來優(yōu)美迷人,背部、臀部和大腿更需要鍛煉,尤其當(dāng)女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后,要著重放松和鍛煉這些部位。

8.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能少

也許你只喜歡拉伸和慢跑,不喜歡激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)!要想最大限度燃燒卡路里,同時(shí)幫肌肉完美塑形,你需要保證每星期至少有2天,每天做20分鐘高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動(dòng),你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力,但必須盡最大努力來完成全部動(dòng)作當(dāng)然,每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是明智的選擇,因?yàn)槟愕募∪庖残枰獣r(shí)間休息和恢復(fù),所以,每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不要超過3天。

9伸展5分鐘

運(yùn)動(dòng)前需要熱身,運(yùn)動(dòng)后,做5分鐘伸展,也很重要,可以幫肌肉放松和恢復(fù),防止肌肉受傷,還有助肌肉塑形,能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時(shí)隨地做伸展練習(xí),比如看電視時(shí),有助于肌肉恢復(fù)和塑形。

10.一周飲酒別超過2次

別每天都聚會(huì),也不要下班就趕到酒吧減壓,徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對(duì)女人毫無益處,不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖,還會(huì)增加患乳腺癌的幾率。尤其含熱量超高的雞尾酒,絕對(duì)是好身材的頭號(hào)大敵,讓你無論怎么鍛煉都無法減重。要知道,每晚喝2杯雞尾酒,就相當(dāng)于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實(shí)在要參加聚會(huì),每次飲酒不要超過2杯,每周不要超過2次。

11.把鍛煉身體當(dāng)作一次商務(wù)會(huì)談

把鍛煉身體的時(shí)間寫入工程計(jì)劃表里,必須完成,干萬別告訴自己“沒時(shí)間”鍛煉。要知道,那些一直都去健身房鍛煉的女人,她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來鍛煉,你當(dāng)然也可以。

12.站起來,做運(yùn)動(dòng)

你長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前敲電腦,很容易背部僵硬、腹部松弛,想擁有美好身材,最好的辦法是鍛煉這兩個(gè)部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),但要想鍛煉背部和腹部肌肉,需要真正站起來做,這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。練習(xí)方法是:雙手舉啞鈴(至少6公斤重),雙膝微曲,收緊腹部,背部挺直,向前邁步20次;動(dòng)作完成后,放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復(fù)20次,如果你可以很輕松就完成這個(gè)動(dòng)作,那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

2、塑形操怎么做

腹部腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下,脂肪堆積的位置較淺,所以一旦發(fā)胖就會(huì)出現(xiàn)救生圈和小肚腩,而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在辦公室女性身上。

推薦運(yùn)動(dòng)辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥,其動(dòng)作要領(lǐng)就是坐在椅子上時(shí),上身保持直立,并且收腹(腹部一定要用力),堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯效果了。

臀部臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,尤其是辦公室女性,由于成天坐著辦公,寸步不離開椅子,就連下班也是開車回家,根本得不到很好的鍛煉,最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因?yàn)轱嬍车脑?,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)?,所以日積月累,臀部就變得松松垮垮。

推薦運(yùn)動(dòng)蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉臀部能起到很好的效果,而且這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,沒有器械和場(chǎng)地的限制,尤其對(duì)于辦公室女性而言,在椅子上坐久了,站起來做幾個(gè)深蹲,既簡(jiǎn)單又奏效。

大腿大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是還有一個(gè)主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng),平日上下樓有電梯,出門有汽車,大腿根本得不到很好的鍛煉,可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。

推薦運(yùn)動(dòng)上下樓梯是適合辦公室女性針對(duì)大腿減肥的好運(yùn)動(dòng),只要在每天上下班的時(shí)候進(jìn)行就可以,堅(jiān)持一個(gè)月,你的腿部就會(huì)有緊繃的感覺了。

手臂對(duì)于上半身肥胖體型居多的東方女人來說,上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作,而且手臂上的贅肉一旦成形之后,就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分為兩種,手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等,而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。

推薦運(yùn)動(dòng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉手臂贅肉有很好的效果,但是在負(fù)重的重物選擇上有一定的要求,如果是職業(yè)女性,那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運(yùn)動(dòng)。

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