關(guān)節(jié)疼痛問題是很多人都非常困擾的事情，而膝關(guān)節(jié)疼痛則是最常見的癥狀之一，非常讓人感到不舒服。一般出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛很可能是患有關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)，而研究表示減輕體重對(duì)于改善關(guān)節(jié)疼痛具有重要作用。那么具體是怎么回事呢？如何如何合理膝關(guān)節(jié)？

1、膝蓋疼痛情況

膝蓋「疼」是怎樣的疼？

原來，膝蓋疼是有很多種不同類型的，而這些癥狀也并非固定不變，而是會(huì)根據(jù)病情而變化、加重的。

1.有人表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)持續(xù)鈍痛，有的還有關(guān)節(jié)腫脹，有人表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)突然劇痛，出現(xiàn)「打軟腿」。

2.關(guān)節(jié)疼痛一般都是活動(dòng)多后加重，休息則減輕。

3.關(guān)節(jié)痛最初為發(fā)作性，通常在受涼、過度勞累或輕微扭傷后發(fā)作。有的人最初一兩年才犯一次，隨著病情進(jìn)展發(fā)作越來越頻繁，最后變成持續(xù)性疼痛。

4.如果關(guān)節(jié)在某一位置保持長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，比如久坐幾小時(shí)后，開始起身活動(dòng)時(shí)感到關(guān)節(jié)僵硬，感覺關(guān)節(jié)像是被凍住了或粘住了，并且伴有疼痛，短時(shí)間活動(dòng)以后這種「粘滯感」才消失。

5.同時(shí)大多數(shù)人還伴有下蹲困難。長(zhǎng)年累月還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，以「O型腿」最多見。

減輕體重對(duì)于肥胖的關(guān)節(jié)炎患者至關(guān)重要。

承重關(guān)節(jié)不能承受之重

膝關(guān)節(jié)作為人體負(fù)重的大關(guān)節(jié)，肥胖、重體力活、過度運(yùn)動(dòng)、不合適的鍛煉、高齡、遺傳因素等造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的都是發(fā)病的危險(xiǎn)因素。

研究發(fā)現(xiàn)，在行走過程中，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受著的重量是身體總重量的3～5倍。體重每超過1磅（454克），行走中每個(gè)膝關(guān)節(jié)將多承受3~5磅（1362克～2270克）的重量。相反，體重減輕1磅，各關(guān)節(jié)就會(huì)減少3～5磅的額外壓力。

所以，肥胖，甚至只是微胖，都會(huì)影響關(guān)節(jié)的承受力并且加劇關(guān)節(jié)炎疼痛。

對(duì)關(guān)節(jié)炎患者來說，減重會(huì)降低膝關(guān)節(jié)發(fā)展為膝骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于減緩關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)要適宜中老年人減肥和節(jié)食的計(jì)劃應(yīng)有自己的一套→上了年紀(jì)，如何減肥才健康？不要寄望有「快速減肥」方案，需要通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，循序漸進(jìn)地做到燃燒體內(nèi)卡路里，我們一般建議每天均做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

每天步行30分鐘～1小時(shí)，最佳的速度是有點(diǎn)深呼吸，輕度出汗，也可以使用計(jì)步器，每天累計(jì)達(dá)到甚至超過10000步。

有關(guān)節(jié)炎的老人，可選擇對(duì)髖膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳，或在游泳池內(nèi)行走，每天30分鐘，也是很好的有氧訓(xùn)練方式。

飲食要平衡

每天吃三頓，營(yíng)養(yǎng)要平衡，避免吃不健康的餐間點(diǎn)心。

每天減少脂肪類食品的食用，注意營(yíng)養(yǎng)的需求，比如：鈣、鋅、鉀、纖維素、維生素D、B12和維生素E等。

一個(gè)成年人每天減少500卡路里的攝取，一周內(nèi)體重會(huì)減少約一斤。合理減重進(jìn)度是每周減少一公斤，在六個(gè)月內(nèi)減輕體重的10%。

健康飲食訣竅少吃豬肉和牛肉，多吃雞肉和魚肉；烹煮食物時(shí)注意去皮和去油；蒸、烤、烘焙或者微波加熱，都是不錯(cuò)的烹煮方式，避免使用油煎用冰凍酸奶代替冰激凌，喝脫脂奶取代全脂奶；多吃粗糧，如小米、玉米、根莖類食物；零食用水果、蔬菜和低脂肪方便食品，取代薯?xiàng)l、曲奇、蛋糕、點(diǎn)心；喝水也是另一種有效的減肥方法。保證每天喝足夠的水，不僅有助于健康而且還能抑制食欲。

成功減肥的平衡法則關(guān)鍵是在找到可以促進(jìn)消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)和健康飲食之間的平衡點(diǎn)，總之，體重的減輕需要健康的生活方式來維持。

2、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的護(hù)理

1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。

2、避免風(fēng)寒濕邪侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

3、注意勞逸結(jié)合。飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

4、保持正常的心理狀態(tài)。有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對(duì)本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。

5、預(yù)防和控制感染。有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認(rèn)為這是由于人體對(duì)這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以，預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

風(fēng)濕病可以喝酒嗎?針對(duì)這個(gè)問題，你是否還在疑問呢?看過上面小編的介紹之后，讓我們認(rèn)識(shí)到的了喝酒的好處，提醒大家應(yīng)該選擇適量，以免給身體帶來負(fù)面的影響。