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如何打造可愛(ài)臀部?鍛煉可愛(ài)臀部該怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:29 臀部翹臀屁股

有很多的男人都認(rèn)為女人的屁股對(duì)男人的誘惑是非常大的,男人除了對(duì)女人的胸部非常的吸引之外,對(duì)女人的屁股也是非常在意的,所以女人的翹臀是非常有必要練成的,可愛(ài)的臀部是非常有誘惑的,那么到底如何打造可愛(ài)臀部?鍛煉可愛(ài)臀部該怎么做?

如何打造可愛(ài)臀部?鍛煉可愛(ài)臀部該怎么做?(1)

1、如何打造可愛(ài)臀部

一:仰臥單腿抬臀

1:仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

二:俯身屈膝舉腿

1:雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。

三:俯身負(fù)重屈小腿

1:雙手雙膝著地,沙袋綁于腳腕處(注意不要過(guò)重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制,不能“甩”。

四:窄站距負(fù)重下蹲

1:雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。

五:下蹲跳起

1:動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

六:站立負(fù)重后舉腿

1:面壁站立,身體稍前傾,雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處,腳跟略抬起。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體重心移到支撐腿,動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起,膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組,每組10次左右。

七:一般鍛煉大腿、后腰的

法都會(huì)鍛煉到臀大肌,而且通過(guò)部分動(dòng)作調(diào)整,鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜,因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負(fù)重登凳等等均可以。

2、臀部對(duì)人體造成危害

1、生殖系統(tǒng)

宮寒(月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng))、卵巢早衰、卵巢囊腫、子宮肌瘤、婦科炎癥、盆腔積液。

2、淋巴系統(tǒng)

淋巴腺毒素累積過(guò)多、淋巴液循環(huán)不暢、甚至淋巴堵塞,病變、造成下肢腫脹、局部肥胖、膚色暗黃。

3、循環(huán)系統(tǒng)

手腳冰涼、手腳麻痹、靜脈曲張、氣血不好、代謝不好。

4、肌肉系統(tǒng)

乏力、松弛、易酸脹、萎縮、硬塊、活動(dòng)不靈活。

5、神經(jīng)系統(tǒng)

坐骨神經(jīng)痛、臀部外側(cè)痛、腳背疼痛、甚至產(chǎn)生反射性疼痛、膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腰椎等酸脹或不適。

6、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)

四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能異常、易怒、情緒喜怒無(wú)常、面色晦暗無(wú)光、容易疲勞。

7、對(duì)人體外形比例的影響

臀部、腿部、腰部易引發(fā)局部過(guò)多浮肉、過(guò)量的水份聚集易產(chǎn)生濕癥、寒癥、身體變形、代謝減慢、人體比例不符合健康美的標(biāo)準(zhǔn)比例。

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