男性在性生活中，性能力強，會讓自己更加自信，也能讓女人得到更多滿足，男性都希望可以提升自己的性能力，平時要注意飲食和生活習(xí)慣，不過有時候一些原因會導(dǎo)致性能力下降，那么男人要如何提高性能力？性功能低下有哪些原因？

1、性功能低下的原因

1、性器官病變：如包莖、尿道炎、前列腺炎均可導(dǎo)致欲望、性高潮的功能減退和射精障礙。

2、內(nèi)分泌疾病：如糖尿病、甲狀腺功能低下等。

3、手術(shù)后：如前列腺手術(shù)及尿道手術(shù)等引起有關(guān)勃起神經(jīng)血管的損傷。

4、功能性病因：性反應(yīng)是天生自發(fā)的反應(yīng)，如過程中因某種因素產(chǎn)生挫折，比如疼痛、憂慮，自卑感等也可能會影響性功能。

2、如何鍛煉增強性功能

1、刺激腹股溝管

刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

2、陰莖指壓法

時常反復(fù)用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。可早晚在床上進行按摩，如作為同房前同房撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

3、鍛煉同房肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的同房肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月。

4、按摩陰囊

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。

5、平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡。等力量強一些后，再做俯臥撐。

6、仰臥屈腿

若想嘗試對柔韌性要求較高的同房體位，就該多練習(xí)這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

7、跪姿后仰

同房中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

8、前屈腿下壓

有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受同房。練習(xí)這一動作，可以增強相應(yīng)的可愛受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

9、仰臥抬臀

愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

10、俯臥前推

非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

11、仰臥抻拉單側(cè)腿

經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種同房挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

12、單腿后踢

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

3、性功能低下的危害

1、導(dǎo)致不育，性功能患者無法進行成功性生活，無法插入女性私處射精或者無法將精子輸至女性的宮頸口，影響了女性受孕。

2、引起并發(fā)癥，性功能障礙并非單獨的病征體現(xiàn)，往往與其他疾病，如前列腺疾病、泌尿感染、生殖異常等互相聯(lián)系。

3、影響夫妻性和諧，甚至導(dǎo)致家庭破裂。男人性無能嚴重影響了女性的性生活，使她們不但沒有了對于性生活的興奮感和愉悅感，反而更添煩惱，進而影響雙方的感情。

4、影響性功能的食物

1、蓮心：蓮子心有清心瀉火作用，可導(dǎo)致男子欲望低下。

2、冬瓜：常食冬瓜可清心熱、降欲火、消除狂躁癥狀。

3、菱角：可平息男女之欲火?！妒朝煴静荨分赋觯骸胺菜兄?，此物最發(fā)冷氣，人冷藏，損陽，令玉莖消衰。”

4、芥菜：有利水消腫，解毒醒酒的功效。久食芥菜，可抑制性激素的分泌。

5、竹筍：竹筍中含有大量草酸，可影響人體對鈣、鋅的吸收利用，缺鋅可導(dǎo)致欲望下降，性機能減退。

6、芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。

7、酒精：酒精會導(dǎo)致男性欲望減退、陽痿、射精障礙、睪丸萎縮。

8、煙草：男子過多吸煙，可造成陰莖血循環(huán)不良，影響陰莖勃起，并使精子變態(tài)。

9、紅蘿卜：影響性功能的食物，紅蘿卜的食用量，必須適度，如果過量，紅蘿卜中稱為“蒜素”的物質(zhì)，會將血液中紅血球的血紅蛋白逐出，造成貧血、體力衰退。

10、魚翅：研究發(fā)現(xiàn)，魚翅含有水銀，或其他重金屬的分量，均比其他魚類高很多。而水銀除了可能造成男性不育外，若人體內(nèi)含量過高，還會損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟。

5、如何做好前戲

一、甜甜的香味勾起行房欲望

在我們周圍的空氣里，存在著一種看不見、摸不著、聽不到的“氣味語言“。比如，動物能分泌一種稱為外激素的特殊氣味。同性聞到后，會變得異常興奮;異性聞到后，會刺激它們前來求偶。人類和動物一樣，也會為氣味“著迷“。這就是我們要說的“行房氣味“。

除了女性身體散發(fā)的淡淡體香，還有一些意想不到的味道能令男性神魂顛倒。美國芝加哥味覺及嗅覺治療和研究基金會的研究發(fā)現(xiàn)，玫瑰、巧克力只能提升浪漫氣氛。

而香甜面包圈和南瓜的氣味可以增加男性生殖器的血流量，而且時效驚人，能達16小時。甘草、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味，能讓女性女性私處血流量增加約13％，這就意味著她的同房喚起程度在顯著提升。

二、永遠比她慢一拍

用她的溫度引領(lǐng)你的動作，而不是用你的欲火一下子把她燒完。這應(yīng)該是接下來你使用任何一項技巧的準(zhǔn)則。比如在她沒有主動挺起誘人的胸部之前不去碰它們;在她沒有抓著你的手放在自己兩腿之間之前只在她的腰部和小腹上游弋。好吧，就算你認為自己即便不這樣做也能讓她達到高潮，但高手和你的區(qū)別就在這里：他們可以讓一個逆來順受的女人變成一個風(fēng)情萬種的床上尤物。

三、送給她一條可愛內(nèi)褲

如果認為送普通內(nèi)衣會太老土，那就選擇可愛內(nèi)褲。找個看起來你不想行房的時間，例如在餐館吃飯的時候，在桌子底下遞給她，并且讓她到洗手間換上?？此瓶鋸垼撬那橛T正一點點開始被打開。當(dāng)然，不推薦在第一次約會上使用此招。

四、不要重復(fù)老一套

千萬不要以為你那些曾經(jīng)讓別的姑娘爽過的三招兩式在她面前同樣有效!不但女人和女人各不相同，就算是同一個女人也會隨著不同的情緒和氣氛產(chǎn)生不同的需要。學(xué)會觀察形式和隨機應(yīng)變才是頂尖高手們“獨步江湖”武功真諦。

五、溫火煲好湯

爆炒出來的味道永遠不會比文火慢燉來的有滋有味。親的時候要像嘴唇粘玻璃，舔的時候要像給古董掃灰塵，摸的時候要像給燙傷的手背涂藥膏……總之按照電影慢鏡頭的速度指揮你的口、舌、手，這會讓她的肌膚變得前所未有的敏感。

六、讓乳房嫉妒

我們當(dāng)然知道女人的乳房對于你們具有何等的誘惑，不過這時候要給你的建議依然是：不要著急。多針對她的乳房四周、兩肋、鎖骨和脖子這些部位下下功夫，直到她迫不及待的抓緊你的雙手按向自己的胸前。