跑步機(jī)的速度會直接影響鍛煉的質(zhì)量，當(dāng)然這也與運(yùn)動時間有一定的關(guān)聯(lián)。跑步機(jī)的速度對不同的人群要求是不同的，但是一般情況下運(yùn)動速度是有要求的，而且在運(yùn)動過程中也有許多地方要注意，接下來詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動吧。

1、速度設(shè)置

成年人運(yùn)動健身，如果要想運(yùn)動效果好，速度一定要控制好，而且男性和女性的對速度的需求是不同的，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性控制在6-8km/h，這樣的運(yùn)動速度才能讓健身效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

2、持續(xù)時間

持續(xù)時間也對健身效果有較大的影響，特別是對要減肥的人來說，運(yùn)動時間一定要嚴(yán)格控制。在前20分鐘跑步機(jī)運(yùn)動主要是消耗的食物中攝取的能量，在20分鐘之后才會逐漸消耗脂肪能量，而且保持在30分鐘以上才會有減肥的效果。因此，如果要想有健身效果，運(yùn)動時間要保持在30分鐘以上，可以根據(jù)體質(zhì)來適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動時間。

3、注意事項

利用跑步機(jī)運(yùn)動首先要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉和關(guān)節(jié)活動開來，然后在跑步機(jī)上逐漸提升至鍛煉速度，當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后，需要逐漸的降低速度，可以有效預(yù)防不適癥狀。跑步不宜在飯前，或吃飯后立即運(yùn)動，最佳運(yùn)動時間是在飯后1個小時之后。運(yùn)動裝備要求舒適、輕便，而且最好穿鞋，這樣可以減小運(yùn)動對身體帶來的傷害。