人到中年，莫名的壓力感就會入侵你的身體，特別是男性，男性在工作上如果有不如意的地方，更容易產生精神壓力，中年男性在面對精神壓力的時候，很容易崩潰，此時他需要采取一些措施來緩解壓力。中年男人要闖的壽命關有哪些？中年男人保養(yǎng)有哪些禁忌？

1、中年男人闖壽命關

1、體力關

年輕常鍛煉

國外調查發(fā)現(xiàn)，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀；50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現(xiàn)之一。

隨著年齡增長，處于更年期的男性常會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；容易失 眠，睡眠質量下降，甚至出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發(fā)或出現(xiàn)年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁 忙、生活壓力大的都市人群；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等的人；第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；第四，從事腦力 勞動、缺乏體育運動的人；第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，消除不良危險因素，是預防和延緩更年期到來的 必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，經常鍛煉身體，如慢 跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態(tài)，也有益于男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；適當?shù)膽敉饣顒舆€可以調節(jié)植物神經， 幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

2、心理關

家人多寬慰

與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態(tài)的改變，甚至影響與家人或同事的關系。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人舍棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發(fā)脾氣。他們 的情緒可能倦怠、低落，出現(xiàn)壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩(wěn)、失眠，身體出現(xiàn)說不清楚的麻木、刺痛 感，或者頭暈心慌、四肢發(fā)涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心，容易糾纏于一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，告訴自己衰老是一個必然 的過程，只要正確應對，衰老并不一定意味著疾病和痛苦。其次， 要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，適當釋放情緒?？梢宰鲆恍┠贻p時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，從中獲得成 就和滿足感。最后，尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態(tài)感染父親，幫助他緩解心中的郁悶；妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

3、欲望關

房事別強求

人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，影響夫妻關系和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以后，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、 睪酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂 體的分泌功能增加，使體內性激素的調節(jié)功能失衡，繼而出現(xiàn)欲望減退、性活動減少、丁丁勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。當然，適度、愉快 的房事有益于長壽、健康，可隨著年齡增長，男性對性生活的態(tài)度 和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，根據(jù)夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；不要 因為某一次的“失敗”郁郁寡歡，陷入惡性循環(huán)；適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅游、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助于調節(jié)身心狀態(tài)，促進健康。此外，日常生活中要保持規(guī)律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

4、疾病關

定期查身體

更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態(tài)、精力都會發(fā)生改變。多數(shù)人的皮膚和肌肉開始松弛，皮下脂肪開始堆積，身體發(fā)胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現(xiàn)器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑郁癥、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發(fā)。上面的疾病還可能出現(xiàn)類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。

一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規(guī)體檢，必要時可以測定血清睪酮水平。一旦發(fā)現(xiàn)血清睪酮顯著低于正常指標，就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當采用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養(yǎng)。因為腰圍和體 重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多 鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，幫助 延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有 好處。

2、男人養(yǎng)生少吃5種食物

1、肥肉。 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。 在植物油中加氫，可將油轉化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉。 白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于欲望的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。 黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。

3、中年男性養(yǎng)生禁忌

禁忌之一：忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

禁忌之二：忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

禁忌之三：忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

禁忌之四：忌酒

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之五：忌懶

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

禁忌之六：忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記不要勞累過度。