很多人運動其實都是為了減肥，減肥的方法有很多，運動減肥是比較健康的一種方式，而且對于大部分的人來說效果也是比較好的，很多人在運動后不敢吃東西，但是吃了東西后就會長胖，那運動后能吃東西嗎？運動后吃什么補充能量？

1、運動后吃什么

適當補充增加肌肉修補

運動后吃東西更容易瘦！因為運動后肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激，需進食一份均衡營養(yǎng)輕食，例如小餐包1個＋無糖豆?jié){260cc+香蕉1根來增加肌肉修補，才不會流失肌肉量而讓基礎代謝率下降，只要適當補充，并不易造成脂肪堆積，但也不是因此就可以無限制的進食。

碳水化合物、蛋白質比例為3:1

運動后進食的重點在于「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動后1小時內進食，依循運動強度與時間來補充，運動后黃金比例（碳水化合物：蛋白質＝3:1，熱量約250-300大卡）的飲食，讓個人增肌，提升基礎代謝又可達到減脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動后飲食，應給予個別的飲食設計。

運動后吃東西要細嚼慢咽

一般民眾對于運動后吃東西時，到底慢慢吃是比較會變胖或變瘦？也是有不正確的迷思。其實，無論運動前后或不運動時，都應養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，這樣進食后的飽足感，會因為胃部有食物而擴張時，將信息傳至大腦而停止進食。如果進食速度太快，食物大量進入胃部，當信號還未傳達到大腦前，已經吃進過多的食物和熱量，肥胖的機率也就可能提升。

2、運動后怎樣喝水才健康

運動減肥運動出汗后可以喝水嗎

運動出汗后當然可以喝水，而且為了讓運動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因為運動后合理適時的補充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當有利的。

而且，運動后喝水有助于將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成年人體脫水的情況。

尤其是大負荷運動后，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、惡心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重后果。

運動出汗后不宜立即喝水

運動出汗后要喝水，但剛運動出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

這樣因為運動過熱而松弛的肌肉就不會由于一下子充水而收縮，有利于運動后肌肉的恢復和生長。

當然，如果實在等不了那么久，可適當喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。

但是，運動后最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。