現(xiàn)在越來越多的人開始注重健身，健身確實(shí)能保持身材，而且能增強(qiáng)人體的抵抗力，健身的方法有很多，健身的動(dòng)作也有很多深蹲是比較常見的一個(gè)動(dòng)作，深蹲能鍛煉人的腿部肌肉和臀部肌肉，那深蹲膝蓋痛怎么回事？怎么深蹲避免膝蓋疼？

1、深蹲膝蓋痛怎么回事

沒做暖身+姿勢(shì)不好

有很多去健身房運(yùn)動(dòng)卻出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的人，很常見膝蓋軟組織疼痛，這些人多是因?yàn)樯疃讋?dòng)作影響到膝蓋；主要還在于沒有做好暖身動(dòng)作，以及深蹲的姿勢(shì)不好，致使膝蓋軟組織受傷。

腰部肌肉發(fā)炎+膝蓋軟組織發(fā)炎

深蹲雖然可以使臀部的肌肉結(jié)實(shí)，讓臀部的線條更美麗；但是，想要使這部位更迷人，運(yùn)動(dòng)雕塑的方法可得要做對(duì)，須請(qǐng)教專業(yè)教練，否則不但沒效果，甚至還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，導(dǎo)致身體疼痛。有很多人不但會(huì)以不適當(dāng)?shù)难苛α縼砩疃?，以致腰部肌肉發(fā)炎，甚至還導(dǎo)致下肢膝蓋軟組織承受過多的重量，因而引起膝蓋軟組織發(fā)炎。

先要訓(xùn)練核心肌群+常更換姿勢(shì)

想要使臀部的線條更美麗，除了深蹲之外，并應(yīng)該先要訓(xùn)練核心肌群，使核心肌群更有力量，再來進(jìn)行下肢深蹲訓(xùn)練，才能使臀部肌肉更有效率達(dá)到目標(biāo)；此外，在做深蹲訓(xùn)練時(shí)，時(shí)間不可太久，而且要常更換姿勢(shì)，才能避免受到運(yùn)動(dòng)傷害。

2、瘦腿的深蹲方法

1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢將動(dòng)作重復(fù)做10遍。