眾所周知，飯后不宜立即做劇烈運動，需要讓胃消化一段時間再來運動鍛煉，可是飯后也不宜靜坐，飯后馬上坐下來肚子上會長贅肉，容易讓人發(fā)胖。因此，我們飯后就要做一些合適又適度的運動，來減肥養(yǎng)胃。那么飯后乞丐蹲可以養(yǎng)胃嗎？飯后做什么可以養(yǎng)胃？

1、飯后乞丐蹲可以養(yǎng)胃

平時胃不舒服，或者吃得過飽的人，可以在飯后做乞丐蹲，可養(yǎng)胃助消化。

第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。

1、女士：兩腳并 攏，屈膝下蹲。

2、男士：兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個細(xì)節(jié)。

第三步：雙手結(jié)孔子手 印，自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸 胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后 蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

2、飯后做腿部運動養(yǎng)胃

1、體弱多病、年邁老人、胃下垂和心腦血管病患者，飯后做些腿部活動，保健效果尤其好。湖北省中醫(yī)院消化內(nèi)科胡運蓮教授告訴《生命時報》記者，飯后胃里食物充盈，平躺，腳部放在略高于身體的地方，可以減輕食物重力對內(nèi)臟韌帶的負(fù)擔(dān)。其次，從人體的經(jīng)絡(luò)分布來看，胃經(jīng)經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，負(fù)責(zé)脾胃功能的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。人的小腿上也分布著不少消化系統(tǒng)的穴位。如小腿內(nèi)側(cè)的管脾經(jīng)、肝經(jīng)的足三陰經(jīng)穴，小腿外側(cè)的管胃經(jīng)、膽經(jīng)的足三陽經(jīng)穴等。飯后按按這些穴位，可健脾養(yǎng)胃。脾胃功能較弱的人，更可一試。

2、鍛煉腳趾法：胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個腳趾多干癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。因此，讓腳趾交替進(jìn)行抓的動作和放松的動作，每天60-90次，可對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。還可練習(xí)用二趾和三趾夾東西，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。對飲食沒有節(jié)制、吃得過飽的人，還可以幫助減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。

3、按摩小腿法：從上到下依次按摩小腿，特別是按足三里穴。過去就有“按按足三里，勝過老母雞”的說法。足三里，位于外膝蓋下10厘米處，用掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指巔的地方即是。用指關(guān)節(jié)按壓足三里，每次5—10分鐘，每天1—2次，能增強(qiáng)消化吸收能力，提高人的免疫力，扶正祛邪。胡運蓮特別提醒，太餓的人不要進(jìn)行這個按摩，兒童脾胃的穴位和成年人不同，因此，此方法不適用于兒童