都說如果女人不注意保養(yǎng)的話，是非常容易變老的，但是我還想說，如果男人不知道保養(yǎng)的話，皮膚也會變得非常的不好，所以在日常的時(shí)候，就要好好的保護(hù)自己的皮膚了，讓自己變年輕，那么男人保持年輕要吃什么？男人吃什么食物保持年輕呢？

1、男人保持年輕要吃什么

美國專家認(rèn)為，菠菜能促進(jìn)肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

對于老年人來說，菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因?yàn)椴げ撕锌寡趸镔|(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。

TOP2、黑豆

黑豆有豆中之王的美稱。黑豆，主要產(chǎn)于印度、緬甸和巴基斯坦等國家，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、B群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成份，在古代許多藥典中，都曾經(jīng)記載黑豆具有“駐顏、明目、烏發(fā)、使皮膚變白嫩”等效果，比如唐代的《本草拾遺》記載，黑豆能“明目鎮(zhèn)心，溫補(bǔ)。久服，好顏色，變白不老?！?明代《本草綱目》記載“李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰”;而蘇東坡也曾記述當(dāng)時(shí)京城內(nèi)外，少男少女為了養(yǎng)顏美容而服食黑豆?？梢姾诙沟臓I養(yǎng)價(jià)值。

TOP3、雞蛋

每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

TOP4、豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

TOP5、西蘭花

這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的?茁-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。

TOP6、水果干

菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。

TOP7、燕麥

沒有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以為你提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。

如果以上這些理由還不能讓你滿意，那么記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%甚至更高。

2、運(yùn)動使人年輕的方法

容顏煥發(fā)：出汗比敷面膜有效

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養(yǎng)沒跟上就會長皺紋，運(yùn)動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。

“運(yùn)動一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。”國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，“運(yùn)動出汗還會刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)?！?

心跳有力：有氧運(yùn)動強(qiáng)壯心臟

心臟衰老的表現(xiàn)有兩個(gè)，一個(gè)是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力；另一個(gè)是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動卻可以延緩心臟的衰老。

丁麗玲介紹，運(yùn)動可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個(gè)過程中就會得到鍛煉。另外，運(yùn)動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

“能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等?！北本┦畜w育科學(xué)研究所研究員周琴璐介紹。

不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動強(qiáng)度太大不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

肌肉緊實(shí)：練核心肌肉群防萎縮

人的肌肉在20歲至30歲之間會達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質(zhì)會變成脂肪，運(yùn)動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。“不管是什么運(yùn)動甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓。”周琴璐說。

年輕骨骼：負(fù)重運(yùn)動增強(qiáng)骨質(zhì)

骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會比別人差很多。

丁麗玲介紹，延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動。在做負(fù)重運(yùn)動時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧?，骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動相對于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動對骨骼的刺激會更大。負(fù)重運(yùn)動特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負(fù)重運(yùn)動應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜。