有很少的女人會(huì)覺(jué)得自己的身材是非常的好，相反的是，有很多的人會(huì)覺(jué)得自己的身材是不夠好的，尤其是自己的胸部，其實(shí)有很少的女人會(huì)覺(jué)得自己I的胸部很完美的，那么就要養(yǎng)成好胸，那么有用的豐胸操有哪些？做什么豐胸操有用？下面為大家介紹一下。

1、豐胸操

Step1：轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨

1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個(gè)平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向后打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，胸廓充分外擴(kuò)。

2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，并轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。

Step2：回旋肩胛骨

1、雙腿并攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上。

2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，并平衡，掌心始終保持向上。

Step3：提拉肩胛骨

1、兩腿屈膝并攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面。

2、保持躺臥的姿勢(shì)，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態(tài)往上提拉起來(lái)，左右兩肩離地。

Step4：內(nèi)收大胸肌

1、屈膝躺臥，左右膝蓋并攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開并貼于地面，下臂舉起，分別垂直地面。

2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內(nèi)慢慢往前轉(zhuǎn)向。3、手肘進(jìn)一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時(shí)，將下臂往外轉(zhuǎn)，手掌向左右兩側(cè)，兩個(gè)啞鈴的一端互相觸碰。

Step5：前縮大胸肌

1、兩腿張開，屈膝坐于地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側(cè)。

2、保持全身姿勢(shì)與重心后移的平衡，下臂緩緩?fù)鄙鲜諗n，拉動(dòng)手肘打開但保持彎曲，兩個(gè)啞鈴并攏。

Step6：后擴(kuò)胸廓

1、站在墻壁前，兩腳分開至與肩同寬，并與墻壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在墻壁上，上身往墻壁的方向傾出。

2、手肘繃直，手臂撐直，上身后拉。

3、手掌往下移動(dòng)，移到胸前的墻壁上，同樣屈肘，上身往墻壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在墻壁上，雙手扶著墻來(lái)回做撐臂的動(dòng)作來(lái)后擴(kuò)胸廓。

Step7：綜合運(yùn)動(dòng)

1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個(gè)拳頭的空位，但繃直的腳掌并攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開并撐直，上身前后拉伸。

2、手肘分別向左右兩側(cè)彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動(dòng)作。

3、保持半壓臂的狀態(tài)下，雙手同時(shí)突然離地，令上身往上微微彈起，然后再雙手撐地，重復(fù)3-5次。

2、豐胸運(yùn)動(dòng)推薦

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

豐胸方法：雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，并配合呼吸即抬起時(shí)吸氣、下方時(shí)呼氣。

美胸效果：這個(gè)簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是被公認(rèn)的最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要能夠堅(jiān)持，可以讓胸部變得更豐滿挺實(shí)。

2、游泳豐胸

豐胸方法：多種蝶泳和自由泳。

美胸效果：游泳是有助于胸部結(jié)實(shí)及身材健美最理想的運(yùn)動(dòng)，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短時(shí)間內(nèi)時(shí)增強(qiáng)胸脯肌肉和堅(jiān)韌度，使乳房立刻豐胸挺立起來(lái)。

3、乳房按摩

豐胸方法：一只手放在乳房的下側(cè)，從胸骨往腋下按摩;另一只手放在乳房上側(cè)，從腋下往胸骨按摩。兩只手同時(shí)進(jìn)行，共按摩20次。

美胸效果：乳房按摩不僅可以促進(jìn)雌激素的分泌，促進(jìn)乳房的發(fā)育，起到隆胸的作用。同時(shí)還可以活血理氣，加強(qiáng)乳房部位的血液循環(huán)，使乳房組織獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，乳房就自然豐滿起來(lái)啦。

4、精心保養(yǎng)胸部

豐胸方法：飲食+運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)美胸的第一步，再者，選擇合適是胸罩和胸部保持產(chǎn)品才能維持完美胸型。

美胸效果：最基本的胸部護(hù)理是，首先要每周1-2次的全是去角質(zhì)，然后使用胸部護(hù)理霜維持胸部的堅(jiān)挺和豐盈，再使用胸部緊實(shí)露，可以有效幫你恢復(fù)胸部的彈性。