據(jù)傳太極拳創(chuàng)始人為元末明初的張三豐，其人武功達化境后于武當山創(chuàng)立武當派，后又閉關(guān)苦心鉆研數(shù)十載，終創(chuàng)出新派神功太極拳，并仰仗此功與少林寺并列武林魁首。據(jù)說太極拳內(nèi)功練到大成境界不僅能所向無敵，還能延年益壽，張三豐就曾憑此神功高壽達140歲。當然以上只是電視、小說上的情節(jié)典故，和現(xiàn)實中的太極拳并沒有太多關(guān)系，那么在現(xiàn)實中該如何練習太極拳內(nèi)功呢？

1、明勁階段

太極拳為中華武術(shù)界頂尖的內(nèi)家拳之一，具有悠久的歷史底蘊，一招一式都妙不可言。初學者需找一個好的指導老師，在師傅的幫助下把所有招式都做到精準，然后每日勤加練習，在逐漸純熟的動作中感悟勁道的變化。

太極拳初期切記練武不要過量，因為此時的你呼吸、身體協(xié)調(diào)能力還未達到一定境界，過量則傷身，你可以按照師傅的要求早晚練習，用心不懈怠即可。

明勁階段的太極拳還只能做到強身健體，讓你的身手比一般人更加靈活，但并不能起到技擊的作用。

2、暗勁階段

當你經(jīng)過長期的練習太極拳，終于熟悉了招式中勁道的變化，并能隨著招式把勁道運轉(zhuǎn)到拳端，與人過招的時候亦能以此勁道制敵，那么你的太極拳就達到了暗勁階段，可以說太極拳已經(jīng)小成。

暗勁階段可以初步運動拳術(shù)中的勁道調(diào)理自身，當你身體某些部位不舒服時，練練太極拳，勁道流轉(zhuǎn)，幾趟下來身體的不適就會好轉(zhuǎn)。

3、化勁階段

化勁為太極拳的大成階段，此時你的太極拳已不再拘于固定的招式，日常生活中一舉一動自包含太極的韻味。拳勁任你而動，出其不意，輕松收發(fā)。

化勁階段的太極拳不僅能制敵，亦能起到良好的養(yǎng)生功效。此時疾病必已遠離你，平和的心態(tài)，高遠的氣質(zhì)伴你左右，長生可期。