人隨著年齡的增長很多疾病也會發(fā)生，其中最常見的就有三高（高血壓、高血糖、高血脂）疾病，那么三高患者在平常生活中有哪些飲食禁忌，可以吃什么食物而哪些食物是不能吃的呢？下面小編為大家簡單介紹了一些三高人群的飲食禁忌及適合吃的食物，你可以看看哦！

一、三高患者的飲食禁忌

1、不適宜吃精糧;動物內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。

2、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。

3、忌辛辣;戒煙限酒。

二、三高人群吃什么最好

1、高血壓適宜食物

蘋果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿卜、洋蔥、苘蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆?jié){、玉米等。

2、高血脂適宜食物

玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、豌豆苗、兔肉、蠶蛹、牛奶、酸奶、海參、泥鰍、蘋果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、決明子、荷葉等。

3、高血糖適宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、黑木耳、青菜、薺萊、西紅柿、小麥麩、玉米須、豬胰、蠶蛹、 海參、黃鱔、泥鰍、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。

三、推薦三高飲食食譜

1、香菇湯

做法：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯，有助于減肥，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用。鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調味。

2、新芽羅布麻葉

做法：每日一包（6g），沸水沖泡。高血壓、高血脂、高血糖、失眠患者可用此法，療效顯著。

四、三高的預防方法

1、酒精會使人的心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發(fā)腦出血。避免喝酒是預防高血壓的第一步。

2、保持平和的心態(tài)，做事不要太過著急，遇事不過分緊張，以免引發(fā)血壓升高。

3、平常飲食要保證低鹽、低油。高血壓的成因之一是血容量過多，當攝入過多鈉時，會導致血容量增多，不利于血壓控制。平時飲食以清淡為主，講究葷素搭配。

4、適當鍛煉，宜做些有氧運動，如步行、慢跑、打太極拳都是不錯的選擇，切不可過于勞累，同時對維持體重也有一定的幫助。