分娩的時間到了以后,準媽媽們通常都是會感覺非常的緊張,因為在分娩的時候,會是一個非常疼痛的過程,分娩其實也是有一些姿勢講究可以選擇的,并且,其實選擇對了姿勢,會更好的生育,那么,分娩的姿勢主要有哪幾種?分娩后怎樣撫平小腹?
1.仰臥
方式:產(chǎn)婦平躺在床上,兩腿張開抬高,目前多采此種分娩姿勢。
可依產(chǎn)婦需求,調(diào)整床頭的傾斜高度。
在產(chǎn)科史上,仰臥分娩并不是主要體位。這種姿勢雖可以幫助胎兒轉(zhuǎn)換胎位,便于分娩,但不能夠充分利用重力作用,使得產(chǎn)婦外女性私處容易發(fā)生撕裂。
優(yōu)點:對產(chǎn)科處理(如:真空吸引)及新生兒處理方便,適合醫(yī)務人員的需要。
缺點:仰臥時增大的子宮會壓迫到靜脈,使得流回心臟的血量減少,可能引發(fā)胎兒窘迫和產(chǎn)后出血增多。采仰臥分娩使得骨盆的可塑性受到限制,產(chǎn)道較狹窄,增加難產(chǎn)的機會。胎兒的重力失去原有的作用,導致產(chǎn)程延長,容易使產(chǎn)婦乏力。
2.側(cè)躺式
方式:側(cè)向躺著,蜷縮背部,先生可以幫忙把產(chǎn)婦的一只腳抬起。
這種姿勢所受重力作用雖然不大,但對于產(chǎn)婦來說是一種比較舒服的姿勢。
優(yōu)點:能使會陰放松,減少靜脈受壓,以及防止仰臥可能引發(fā)的胎兒窘迫,和產(chǎn)后出血增多。
缺點:若采用此方式生產(chǎn),對醫(yī)護人員(接生者)而言,操作較為不便。
3.前傾跪式
方式:產(chǎn)婦將手放在床上或者支撐物上,兩腿分開。
優(yōu)點:這樣的姿勢可以減低女性私處撕裂或者進行會陰切開術的機率。有助于長期臀位的胎兒順利分娩。
缺點:產(chǎn)婦可能會比較累,可放些抱枕、靠墊在膝蓋和手下面墊著,使其舒服一些。膝蓋所承受的重力較大,時間過長可能會受不了。
4.蹲坐式
方式產(chǎn)婦可以藉由任何的支撐,或蹲或坐。
5.站立式
方式:產(chǎn)婦直立站著,可有人攙扶或手抓握欄桿等。
優(yōu)點:直立姿勢可以充分利用重力的作用,先露部直接壓迫子宮下段的宮頸部,可反射地使子宮收縮強而有力,有效地縮短第二產(chǎn)程。胎兒重力與產(chǎn)道方向一致,宮縮能使胎頭在產(chǎn)道中旋轉(zhuǎn)的順利。產(chǎn)婦若采蹲式分娩,產(chǎn)道寬度會最大,與仰臥式相較,產(chǎn)道橫斷面的面積可增加30%。
缺點:這個姿勢產(chǎn)婦會比較累,但累的時候可以改變姿勢。產(chǎn)婦久坐后,會女性私處容易發(fā)生水腫。有急產(chǎn)傾向及進程較快的產(chǎn)婦不應采取坐式產(chǎn)椅分娩。
6.跪姿
類似前文提及的前傾跪式,也可以改變成許多不同的姿勢。
雙手伸直,與膝蓋放在同一平面上,將身體撐平。
將上半身那一側(cè)的身體墊的較高,可稍微運用到重力作用。
上半身趴在床或椅子上,采高跪姿。
跪在床上,上半身直立與陪產(chǎn)者擁抱。
7.蹲姿
可以采用半蹲的姿勢,并由陪產(chǎn)者攙扶。
可完全蹲下,但陪產(chǎn)者也須以跪姿協(xié)助支撐。
1.吃健康食品
如果是奶瓶喂養(yǎng),寶寶出生后立即減少熱量的攝入,如果是母乳喂養(yǎng)則應該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量,讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2.多飲水
飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水,能夠填補我們的胃,并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝,幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。
3.母乳喂養(yǎng)
如果你能,請盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶,母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養(yǎng),此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里,可以幫助我們在生育后減掉肚子上多余的脂肪。
4.鍛煉
通過彎曲我們的背部和膝蓋,雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上,然后用我們腹部肌肉的力量,慢慢拉動我們的上半身,讓它離開地面幾英寸面,每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
5.利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來,保持我們的背部是挺直的,彎曲我們的膝蓋,然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近,到達極限后,慢慢的降低腿的高度,每天重復這個動作10?12次,以搞我們的主要肌肉。
6.自行車運動
根據(jù)騎自行車的原理。躺在床上,把手放在頭部后面,雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作,這時會感覺到腹部的緊縮。另外,把我們的右膝蓋朝向頭部,同時伸展我們的左腿,然后交替進行運動(類似于大幅度騎自行車),這樣會更有效。每天做兩套(10至12次)。
7.保持良好睡眠
養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后,身體里的皮質(zhì)醇(一種應激激素)會有所增加,皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息,可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起