你是否總是有一種感覺(jué)，那就是睡覺(jué)明明好好的，卻突然一陣抽搐，猛然驚醒，但是醒來(lái)又沒(méi)有什么感覺(jué)，小時(shí)候以為這是在長(zhǎng)身體，但是長(zhǎng)大之后，發(fā)現(xiàn)竟然還會(huì)有這種現(xiàn)象，那么睡眠抽動(dòng)真的是長(zhǎng)個(gè)子嗎？睡覺(jué)抽動(dòng)是怎么回事？下面我們一起來(lái)看看。

1、睡眠抽動(dòng)不是長(zhǎng)個(gè)子

抽動(dòng)可能由外部刺激引起

睡覺(jué)時(shí)抽搐又稱臨睡抽動(dòng)，又稱為睡眠啟動(dòng)或入睡抽動(dòng)，它實(shí)際上是一種無(wú)意識(shí)的肌肉痙攣，一般發(fā)生在入睡的時(shí)候，即清醒狀態(tài)和睡眠狀態(tài)之間的過(guò)渡時(shí)期。

我們的肌肉痙攣可能是自發(fā)產(chǎn)生的，也有可能是由聲音、光線或者其他外部刺激引起的。一些人稱他們?cè)谌胨閯?dòng)時(shí)伴有幻覺(jué)、夢(mèng)境、墜落的感覺(jué)，或者來(lái)自大腦內(nèi)部的亮光或噪音。入睡抽動(dòng)很普遍，一些研究表明60%到70%的人有過(guò)這種經(jīng)歷。許多人可能會(huì)在經(jīng)歷了抽動(dòng)后自己卻不自知，因?yàn)槲覀兺ǔＫ蚜司屯洠貏e是睡眠質(zhì)量良好，沒(méi)有被“劇烈抽搐”折騰到醒來(lái)的時(shí)候。

抽動(dòng)來(lái)自古老靈長(zhǎng)類反射

一些科學(xué)家認(rèn)為，某些特定因素，例如壓力、焦慮、疲勞、咖啡因和睡眠不足等，可能會(huì)增加入睡抽動(dòng)的頻率或嚴(yán)重程度，但是這一觀點(diǎn)目前缺乏決定性研究的支持。

美國(guó)俄亥俄州克利夫蘭診所睡眠障礙中心的心理學(xué)家和行為睡眠醫(yī)學(xué)專家米歇爾·德雷魯普認(rèn)為，劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或者在晚上鍛煉也會(huì)增加入睡抽動(dòng)。雖然研究人員還不確定為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況，但是他們又提出了一些其他理論。有一種假說(shuō)認(rèn)為，入睡抽動(dòng)是身體從警覺(jué)到睡眠狀態(tài)的過(guò)渡過(guò)程中一個(gè)自然的部分，當(dāng)神經(jīng)在此過(guò)程中“操作失誤”了，就會(huì)發(fā)生抽搐的情況。另一種比較普遍的理論從進(jìn)化的角度分析了這一過(guò)程。這種理論認(rèn)為，抽搐是某種古老靈長(zhǎng)類動(dòng)物產(chǎn)生的條件反射，當(dāng)它們進(jìn)入睡眠后，肌肉就會(huì)放松，但是大腦將這一過(guò)程誤讀了，以為這些靈長(zhǎng)類動(dòng)物會(huì)邊睡邊從樹(shù)上往下掉，使得大腦趕緊“通知”肌肉快速反應(yīng)，以防摔下去。

“通常情況下，入睡抽動(dòng)是完全正常的，沒(méi)有什么值得擔(dān)心的?！钡吕佐斊照f(shuō)，“不過(guò)如果抽搐影響到你，或者你對(duì)此感到焦慮，影響到了睡眠本身，那么還是應(yīng)該找到睡眠專家咨詢一下?！?

2、晚上說(shuō)夢(mèng)話怎么回事

除了睡覺(jué)中無(wú)意識(shí)地動(dòng)動(dòng)腿，很多人的嘴也沒(méi)閑著。估計(jì)很多人都被別人好心提醒過(guò)：“你睡覺(jué)講夢(mèng)話哦。”別人可能只是提醒一句，但是我們可能糾結(jié)一陣：我說(shuō)什么了？說(shuō)了什么尷尬的、不該說(shuō)的話嗎？我們的夢(mèng)話可能揭示了一些深層的、潛意識(shí)的渴望，而我們自己卻通常沒(méi)有發(fā)覺(jué)。最后留下的就是一張糾結(jié)的好奇臉：我到底說(shuō)了啥？

其實(shí)，大多數(shù)的夢(mèng)話都沒(méi)有想象中那么有趣。研究發(fā)現(xiàn)，大多睡覺(jué)時(shí)發(fā)表的“演講”都是簡(jiǎn)短的、無(wú)意義的話語(yǔ)，這場(chǎng)“演講”通常只會(huì)持續(xù)一到兩秒鐘，很少能出現(xiàn)什么引人深思的言論。

說(shuō)夢(mèng)話學(xué)名為“夢(mèng)囈”，無(wú)論是在快速眼動(dòng)睡眠階段還是非快速眼動(dòng)睡眠階段都有可能發(fā)生。當(dāng)我們?cè)诳焖傺蹌?dòng)睡眠階段（做夢(mèng)的時(shí)段）說(shuō)夢(mèng)話時(shí)，通常是由于“運(yùn)動(dòng)突破”引起的。我們睡覺(jué)時(shí)，嘴和聲帶應(yīng)該正在或處于不活躍的狀態(tài)，當(dāng)嘴部活動(dòng)被短暫地啟動(dòng)后，我們?cè)趬?mèng)中所講的話就被大聲地“告知天下”了。

長(zhǎng)大后說(shuō)夢(mèng)話會(huì)好轉(zhuǎn)嗎？

究竟有多少人愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話？想要統(tǒng)計(jì)這一數(shù)字非常困難，因?yàn)槲覀兺ǔＴ谡麄€(gè)過(guò)程中都是睡著的，我們的另一半或者同屋的朋友們也是睡著的，當(dāng)然，除非我們的夢(mèng)話說(shuō)得太激烈，直接吵醒了所有人。

雖然夢(mèng)話的普遍性很難估計(jì)出來(lái)，但是研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)一半的孩子都有偶爾說(shuō)夢(mèng)話的情況，隨著年齡的增長(zhǎng)，說(shuō)夢(mèng)話的行為會(huì)變得越來(lái)越少。除了夢(mèng)話，其他的睡眠“奇葩行為”，例如夢(mèng)游和磨牙，也都是隨著年齡增長(zhǎng)而慢慢減少。成年人長(zhǎng)期夢(mèng)囈會(huì)被認(rèn)為是一種睡眠障礙，可能是由于壓力和其他因素引起的。

睡眠心理學(xué)家亞瑟·阿金曾經(jīng)這樣描述說(shuō)夢(mèng)話：在睡眠者突然又意外地爆發(fā)出聲音后，他們又重返寂靜的睡眠?！白屓寺?lián)想到一頭一直在水下游泳的海豹，浮出水面只為了那一聲興奮的、強(qiáng)硬的、似乎有所思的叫聲，之后又轉(zhuǎn)身回到了水下?！?

3、怎么樣提高睡眠質(zhì)量

一、避免咖啡因、酒精和煙

在睡覺(jué)之前我們需要注意避免一些咖啡因或者酒精，這些都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠，當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

二、冥想行為療法

我們?nèi)绻卟缓玫脑?，也可以適當(dāng)?shù)氖秤泌は胄袨榀煼▉?lái)進(jìn)行緩解，此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境也是有助于我們睡眠的，還需要注意我們床上用具的舒適性，請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

四、白天不要打盹

有些人在白天的時(shí)候睡多了，就有可能會(huì)影響晚上的睡眠，所以我們需要注意白天的時(shí)候最好不要打盹，在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

五、經(jīng)常鍛煉身體

經(jīng)常的鍛煉身體也可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生，對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

六、良好的作息時(shí)間

平時(shí)我們最好養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，良好的生物鐘習(xí)慣，這樣晚上的時(shí)候更加有利于我們睡眠，生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。

七、養(yǎng)成對(duì)床的正確認(rèn)識(shí)

床是我們休息的一個(gè)地方，最好不要在床上做一些其他的事情。許多人喜歡在床上讀書(shū)和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會(huì)對(duì)您的潛意識(shí)造成影響，對(duì)床的功能產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。另外，在睡眠之前請(qǐng)不要看電視或者讀書(shū)超過(guò)30分鐘。如果那樣，您的精神將會(huì)持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

八、求助于醫(yī)生

如果我們出現(xiàn)了失眠的情況的話，我們一定要注意及時(shí)的就醫(yī)，失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個(gè)人很難看清自己，而這時(shí)候求助于醫(yī)生無(wú)疑是最為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問(wèn)題，不過(guò)請(qǐng)記住藥物的使用也存在副作用。

九、放松、按摩、熱水浴

晚上在睡覺(jué)之前我們還需要注意適當(dāng)?shù)姆潘苫蛘哌M(jìn)行熱水浴，可以幫助緩解疲勞，有助于睡眠，放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

十、熱牛奶或草藥茶

晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮纫恍崤Ｄ袒蛘卟菟幉枰部梢杂泻芎玫陌裁叩淖饔?，提高睡眠質(zhì)量，牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。