孩子在發(fā)育階段除了營養(yǎng)要跟上意外，運(yùn)動也是少不了的，其實(shí)很多人都知道運(yùn)動對于孩子的身高來說很重要，所以經(jīng)常會讓自己的孩子做各種運(yùn)動，從小讓孩子養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但是有一些運(yùn)動對孩子長高是不利的，那長高不能做什么運(yùn)動？小孩子不宜長跑嗎？

1、強(qiáng)度過大的長跑

正處于生長發(fā)育期的兒童，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，長跑強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致肌肉疲勞，影響肌肉正常發(fā)育。再者，兒童心臟收縮力比較弱，攝氧能力差，長跑時間太長會增加心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足，因此，兒童進(jìn)行強(qiáng)度過大的長跑不但會難以供應(yīng)機(jī)體要消耗的能量，而且會影響正常的生長發(fā)育。

2、跳過于動感的舞蹈

過于動感的舞蹈，運(yùn)動強(qiáng)度過大，節(jié)奏強(qiáng)烈，而兒童控制能力比較差，過分扭動身體，容易失去平衡而跌倒，再者，兒童的肌肉能力較弱，骨骼尚未發(fā)育完善，跳舞的時候頸部不斷快速扭動，容易拉裂脊椎神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木，行動遲緩，對生長發(fā)育不利。

3、拔河

拔河的時候，人的身體后仰，或前傾，四肢用力維持在固定位置上，兒童的關(guān)節(jié)和骨頭比較嬌嫩，容易受傷變形，拔河運(yùn)動強(qiáng)度比較大，兒童運(yùn)動的時候，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，需要消耗大量氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，這樣就會導(dǎo)致缺氧，不但肌肉易疲勞，而且不利于正常發(fā)育。

4、玩“斗雞”游戲

“斗雞”游戲就是以膝蓋作為進(jìn)攻武器，雙方相互進(jìn)行攻擊，這種運(yùn)動很容易使膝關(guān)節(jié)面充血水腫，長期反復(fù)發(fā)生的話，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，甚至造成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)正?；顒樱绻麄跋ドw半月板，還會引起行走困難。

5、吃什么可以長高

根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

1、白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

2、鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

3、維生素D是另一個令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。

4、礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收。