為了保持健康的身體狀態(tài),我們經(jīng)常會嘗試各種各樣的方法。其中運動養(yǎng)生還是比較常見的,很多人都會通過運動來鍛煉身體,提高自己的體質(zhì)。有專家研究到,運動除了能健身外,還可以治療疾病。今天我們將介紹運動到底可以治療哪些疾病。
1、焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什么樣的感覺?專家說,鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì),可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。
2、關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力,因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進(jìn)行。
3、頭痛。專家建議,在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
4、骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低,負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉,從而增強(qiáng)骨骼力量。
5、抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落,有抑郁癥的前兆時,請開始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時,能更好地克服孤獨感。
6、更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉,以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加,并讓新陳代謝速度保持正常。
7、腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進(jìn)行鍛煉,可以增強(qiáng)肌肉的控制能力,提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體,讓整個身體抬離床面,軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
8、纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎,病情會不斷變化,疼痛感會侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,從最簡單的動作開始,避免鍛煉過度。
上文介紹的疾病,你都可以用運動來治療,可見,運動不僅能強(qiáng)身健體,還會有防治疾病的妙用。在你的日常生活中,運動是必不可少的養(yǎng)生項目,你可以根據(jù)自己的體質(zhì)和養(yǎng)生需求,安排適合自己的運動項目。需要注意的是,運動需要持之以恒,才會有理想的運動效果。
1、搓胸
你可以先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,如果你可以經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
2、搓腹
你可以先左手后右手,然后先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下,這樣可以更好的促進(jìn)消化,防止積食和便秘。
3、搓額
你可以左右輪流上下搓額頭50下,如果你可以做到經(jīng)常搓額話,可以讓你更好的清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
4、搓手
你可以將你的雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。如果你做到經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
5、搓耳
你可以用手掌來回搓耳朵50下,這樣就可以通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。
6、搓鼻
你可以用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。如果你可以做到經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
上文就是關(guān)于搓揉法的具體解讀了。這些簡單的搓揉法,都能讓你的身體得到保健,從而提高身體體質(zhì),少生病。中醫(yī)認(rèn)為身體有不少經(jīng)絡(luò)穴位,如果我們可以通過搓揉打通這些身體“關(guān)卡”,那你的身體自然會越來越健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起