很多上班族都常常會(huì)有一些“職業(yè)病”,其中有的人會(huì)表現(xiàn)在心理上,有的人則會(huì)表現(xiàn)在身體上,例如許多白領(lǐng)上班族就大多都存在有鼠標(biāo)手或者是電腦眼的狀況,其中電腦眼往往是容易被人們忽略的,那么電腦眼是什么?如何預(yù)防電腦眼?
越來越多的上班族每天眼睛瞪在電腦上的時(shí)間很容易超過5-10小時(shí),眼睛瞪著電腦,不但造成眼球肌肉和眼內(nèi)晶體肌肉疲勞松弛,還會(huì)使眼球外部的角膜干燥,很容易形成“電腦眼”。
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),感染到眼睛疲勞的占83%,許多人由于長(zhǎng)時(shí)間注視熒光屏上的閃爍圖像和字句,視線一旦離開熒光屏,竟會(huì)把白色的墻壁看成是淡紅色,看人的形象也覺模糊。這主要是因?yàn)檫^度用眼和電腦微波的影響,眼內(nèi)保護(hù)晶狀體透明度的一種物質(zhì)抗壞血酸和谷胱甘肽減少,輕則晶狀體受損,重則可因微波作用引起白內(nèi)障。
1、放松眼球
長(zhǎng)期在電腦前工作的人士每20分鐘或忙里偷閑時(shí),停下工作,眼睛閉上30秒讓眼球肌肉松懈一下,眼球表面也會(huì)回復(fù)一下濕潤(rùn),然后張開眼,抬頭望向遠(yuǎn)處30秒,眼睛就會(huì)很舒服,這樣除了可以起到預(yù)防電腦眼的作用之外,還有預(yù)防近視。
2、過濾藍(lán)光
佩戴可以過濾藍(lán)光的專業(yè)數(shù)碼防護(hù)眼鏡,電腦藍(lán)光是加重眼睛疲勞,引起視覺細(xì)胞損傷的根本原因,所以必須過濾藍(lán)光才能消除持續(xù)藍(lán)光輻射的傷害。過濾藍(lán)光不但能夠消除看電腦時(shí)眼睛酸澀、疼痛等癥狀,還能緩解眼睛疲勞,更重要的是能夠阻止藍(lán)光對(duì)視覺細(xì)胞的損傷。
3、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
4、控制環(huán)境光線
周圍環(huán)境的光線要柔和,電腦熒光屏的亮度要適當(dāng),清晰度要好,桌椅的高度要和電腦的高度匹配。
5、合理膳食
為了防止電腦操作者患上干眼癥等職業(yè)病,專家提醒要注意合理膳食。早餐應(yīng)吃好,營(yíng)養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類等。晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
6、及時(shí)就醫(yī)
如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱或有異物感,甚至出現(xiàn)眼球脹痛,休息后仍無明顯好轉(zhuǎn),那就需要看眼科醫(yī)生了。
1、食養(yǎng)
多吃對(duì)視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物,或者以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用,也可護(hù)眼。
2、藥養(yǎng)
對(duì)于眼睛疲勞、近視等癥狀,中醫(yī)多以定志丸及杞菊地黃丸治療。定志丸適合看近物很清楚、看遠(yuǎn)物則模糊,且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人;杞菊地黃丸則適合近視且眼前有黑影、飛蚊癥,伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢(mèng)、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影,可酌加丹參、郁金以活血化瘀。
3、按摩
熨目法早上起床后,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后以手掌熨貼雙眼,反復(fù)3次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
吐氣法腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸氣,待氣吸到最大限度時(shí),用手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
折指法是指小指向內(nèi)折彎再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次,并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、臥皆可做,每天堅(jiān)持早晚各做1遍,不僅能養(yǎng)腦明目,對(duì)有白內(nèi)障和其他眼病者也有一定療效。
4、水養(yǎng)
眼睛喜涼怕熱,若心火、肝火過盛,就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫、充血,經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護(hù)視力,增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。茶水熏眼對(duì)保護(hù)眼睛、恢復(fù)視力也有較大的幫助。
5、動(dòng)養(yǎng)
讓眼球運(yùn)動(dòng),使之得以鍛煉。具體做法是:兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭稍仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng),先從右向左轉(zhuǎn)10次,再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)10次。休息10分鐘之后再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此3遍。此法能起到醒腦明目之功效。
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