瑜伽在我們的生活中是很常見的一種運動方式，瑜伽非常的健康，瑜伽是很多人都喜歡的一種健身方式，可以很好的鍛煉身體，而且還能瘦身、美容，那么瑜伽怎么練可以美容呢？下面我們一起來看看吧！

1/練瑜伽可以美容嗎

瑜珈是現(xiàn)代許多女性最喜愛的項目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，還可以改變一個人的性格及心情。瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了因為瑜珈體位法簡單易學(xué)，并體驗到它反饋到身體內(nèi)對健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍。

練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量，刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，培養(yǎng)平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界。

2、怎么做瑜伽可以美容

1、鼻孔呼吸

①取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

②兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。

③兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。

④完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

2、圣光調(diào)息

采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行。呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

3、三角伸展

雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。

側(cè)彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

4、肩倒立式

仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸。呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。

這個瑜伽體式可促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達到最大功效。

5、望遠鏡式

食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀，然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對著鏡子練習(xí)。

6、O嘴抬眼

臉朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向內(nèi)收，同時眼睛睜大。注意放松額頭。鼻子呼吸緩慢而持續(xù)，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。

7、按摩頭頂

利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。

8、舌頭回轉(zhuǎn)

大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。

9、按摩太陽穴

利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。

10、摩擦耳朵

將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。

3、練瑜伽要注意什么

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。