對(duì)于穴位按摩的方法相信大家都有所了解，按摩可以說(shuō)中醫(yī)里面最重要的理療方式之一，并且在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用的也非常廣。根據(jù)有關(guān)研究表明，科學(xué)合理的按摩對(duì)輔助減肥有一定效果。那么怎么按壓穴位能瘦腰？腹部呼吸法怎么瘦腰？

1、瘦腰的按摩方法

一、按壓穴位助瘦腰

除了以腹式呼吸吹汽球外，每天按壓以下介紹的每個(gè)穴位2分鐘，也能改善小腹凸出的情況唷!但吃飯后30分鐘內(nèi)不要按壓。

天樞穴：膝蓋后側(cè)正中央凹陷處。有助于血液循環(huán)，去浮腫、緊縮肌肉。

委中穴：肚臍左右2側(cè)約2個(gè)指頭的地方。可以除去身體老舊廢物。

二、腹式呼吸功效多

除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以達(dá)到瘦身效果，腹式呼吸對(duì)身體還有很多好處。

1、緊張焦慮時(shí)，脈搏和呼吸會(huì)加快，藉由腹式呼吸，可以鎮(zhèn)靜、放松情緒。

2、腹式呼吸擴(kuò)大肺活量，幫助排除體內(nèi)不好的廢物。

3、改善肩酸腰痛或是工作疲勞。

4、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

醫(yī)師叮嚀方法要正確

其實(shí)這種日本的吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」來(lái)達(dá)到效果。透過(guò)這種呼吸方式，運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，有著類(lèi)似仰臥起坐的效果。另外，在醫(yī)學(xué)上，腹式呼吸可以讓人的腦波轉(zhuǎn)為α波，人體的自主神經(jīng)會(huì)達(dá)到平衡的狀態(tài)，也就有抑制饑餓感的效果，不過(guò)方法一定要正確，才能真的見(jiàn)效。

2、慢跑注意事項(xiàng)

每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也沒(méi)瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

每天走路卻瘦不下來(lái)

下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。