對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，很多人雖說(shuō)已經(jīng)習(xí)慣了，但是，痛經(jīng)還是非常影響個(gè)人的身體健康的，那你們知道痛經(jīng)該怎么調(diào)理才好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性痛經(jīng)的調(diào)理方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、痛經(jīng)怎么調(diào)理

一、痛經(jīng)怎么調(diào)理之飲食療法

痛經(jīng)女性可在臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經(jīng)痛苦,還可以吃一些香蕉來(lái)減輕痛經(jīng)痛苦。因?yàn)橄憬吨懈缓木S生素B6有穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛感的作用。

多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物,均衡飲食也有助于緩解痛經(jīng)。

一定要注意,由于咖啡因會(huì)令人神經(jīng)緊張,容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),而且咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。所以痛經(jīng)女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。

二、痛經(jīng)怎么調(diào)理之運(yùn)動(dòng)療法

1、加強(qiáng)體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng):比如散步。

2、練習(xí)瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢(shì),找到最舒服的就好。

三、痛經(jīng)怎么調(diào)理之按摩療法

按摩也能緩解痛經(jīng),先是按摩背腰部,再按摩腹部,后按摩下肢。先涂擦活血藥液(如藥油、藥酒),后再進(jìn)行按摩,具體的按摩手法如下:

1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節(jié)至腰椎第2節(jié),并揉按兩側(cè)的肌肉和相關(guān)的脊中、懸樞、命門(mén)、夾脊、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、志室等穴。

2、用拳頭輕捶背腰部壓痛處。

3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕、氣海、關(guān)元、天樞、外陵、大巨等穴。

4、用手指捏按下肢的陰包、血海、三陰交、太沖等穴。

2、痛經(jīng)的各種表現(xiàn)

1、原發(fā)性痛經(jīng):每次于月經(jīng)數(shù)小時(shí)后,在下腹有難以忍受的痙攣性疼痛,呈一陣一陣地間歇性,藥物不易緩解,每次疼痛持續(xù)2～3分鐘,間歇十幾分鐘,如此持續(xù)數(shù)小時(shí),但一般不超過(guò)12小時(shí),很少超過(guò)24小。

2、膜樣痛經(jīng):這種現(xiàn)象較少見(jiàn),但疼痛劇烈,開(kāi)始于經(jīng)前數(shù)小時(shí)或一二天。內(nèi)膜樣物排出后疼痛立即消失。排出的內(nèi)膜樣物呈三角形,大小為3cm×4cm×0.2cm～3cm×4cm×0.8cm。

3、充血性痛經(jīng):病情輕者疼痛不明顯,嚴(yán)重的如盆腔炎在行經(jīng)前及經(jīng)期特別嚴(yán)重。盆腔部疼痛常常在經(jīng)前一二天出現(xiàn),經(jīng)期較重,在月經(jīng)干凈時(shí)消失。經(jīng)前一二天也可有乳房脹痛、頭痛、便稀、下腹和背部脹痛等癥狀。

4、繼發(fā)性痛經(jīng):痛經(jīng)過(guò)程比較復(fù)雜。于經(jīng)前不久開(kāi)始,延續(xù)到整個(gè)月經(jīng)期,至月經(jīng)干凈后才慢慢消失。常見(jiàn)的有盆腔炎、慢性宮頸炎、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔內(nèi)腫瘤或子宮解剖結(jié)構(gòu)異常等。

3、女性經(jīng)期的禁忌

1、情緒激動(dòng):經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快,防止情緒波動(dòng),遇事不要激動(dòng),保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng),抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

2、過(guò)于勞累:經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間,避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng),做到勞逸結(jié)合。經(jīng)期繁勞過(guò)力,可導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過(guò)多;反之過(guò)度安逸,氣血凝滯,易致痛經(jīng)等癥。

3、飲濃茶:經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開(kāi)水,不宜飲濃茶。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高,能刺激神經(jīng)和心血管,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,會(huì)發(fā)生沉淀,影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外,經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。

4、營(yíng)養(yǎng)不足:因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液,所以要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。

4、緩解痛經(jīng)的方法

1、禁甜辣，飲食清淡：

痛經(jīng)一般是正?，F(xiàn)象，月經(jīng)過(guò)后會(huì)突然消失。即使看上去痛經(jīng)和飲食關(guān)系微妙，但是月經(jīng)時(shí)飲食清淡，避開(kāi)辛辣是首選之處。飲食方面控制很簡(jiǎn)單，多吃水果蔬菜就可以。

2、維生素片：

月經(jīng)期間痛經(jīng)可以服用適量的維生素片，首選是含鈣，劑量低的維生素。換個(gè)角度，攝入一些維生素豐富的食物也是可以的

3、避開(kāi)咖啡：

咖啡素有提神之效，但是月經(jīng)期間，特別是伴隨痛經(jīng)現(xiàn)象時(shí)千萬(wàn)不要喝咖啡，奶茶之類也最好避開(kāi)。這樣做是避免體內(nèi)雌性激素的過(guò)度分泌，減少婦科病的隱患。

4、避開(kāi)冷水：

月經(jīng)痛經(jīng)期間不要接觸冷水，冷空調(diào)之類就更不用說(shuō)了。同理可言，生冷的食物也不要吃。

5、合理休息：

痛經(jīng)期間多休息，休息期間注意保持身體溫暖，不要著涼。以后再月經(jīng)來(lái)臨前幾天可以適當(dāng)進(jìn)行熱運(yùn)動(dòng)，減少月經(jīng)期間痛經(jīng)的幾率

6、腹部熱水袋：

可以在腹部放置一個(gè)熱水袋，用毛毯之類的輕薄物品蓋上，保持肚子部分的溫暖

7、止痛藥：

如果實(shí)在太痛了，神仙也無(wú)回天之力了，只能找醫(yī)師拿點(diǎn)專門(mén)的止痛藥，一般半小時(shí)內(nèi)會(huì)有明顯緩解的效果。