我們每天吃飯都是離不開(kāi)牙齒的，因?yàn)槲覀冃枰醚例X將食物咀嚼碎然后再吞咽消化掉毛， 所以可見(jiàn)牙齒對(duì)于我們是多么重要的，只是很多人都并不清楚到底應(yīng)該怎么保護(hù)牙齒才好，那么保護(hù)牙齒該怎么做？吃什么食物可以保護(hù)牙齒？

1、保護(hù)牙齒的妙招

1、保護(hù)牙齒健康，最基本、最經(jīng)濟(jì)的方法是有效刷牙，以去除食物殘?jiān)脱烂婢撸茨ρ例l;

2、正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角，小幅度水平顫動(dòng)和旋轉(zhuǎn);

3、每天刷3次牙，每個(gè)牙刷3個(gè)面，每次持續(xù)3分鐘;

4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;

5、牙刷保養(yǎng)做到每人1把，刷后用清水多沖洗幾次，甩干水分;

6、1個(gè)月?lián)Q1次牙刷較好，最多不超過(guò)3個(gè)月;

7、刷牙以溫水為佳，水溫以35℃～37℃為宜;

8、牙刷刷不到處可合理使用牙線(xiàn)、牙簽或間隙刷，去除細(xì)菌和食物殘?jiān)?

9、均衡地?cái)z取食物，保護(hù)牙齒健康;

10、提倡每半年定期進(jìn)行1次口腔檢查、潔治，沒(méi)病防病，有病早治。

2、哪些食物能保護(hù)牙齒

芹菜：牙齒的清掃機(jī)

芹菜中含有大量的粗纖維，國(guó)外科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在咀嚼芹菜時(shí)，通過(guò)對(duì)牙面的機(jī)械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細(xì)菌，從而減少牙菌斑形成。

當(dāng)大口嚼著芹菜時(shí)，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，這些粗纖維的食物就像掃把，可以?huà)叩粢徊糠盅例X上的食物殘?jiān)?

小貼士：將芹菜和胡蘿卜切成成年人手指大小的條，放到開(kāi)水鍋中煮熟，熟后放入涼開(kāi)水中。放涼后嚼一嚼，可以幫助按摩一下牙齦。

奶酪：修復(fù)牙齒損傷

眾所周之，鈣攝取不足會(huì)動(dòng)搖骨本，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。奶酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，它對(duì)牙齒還能發(fā)揮其他保護(hù)作用。

澳大利亞牙科學(xué)會(huì)有研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，奶酪還含有獨(dú)特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修復(fù)牙齒的損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔內(nèi)的酸性環(huán)境，抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，堅(jiān)固牙胚。

小貼士：早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

洋蔥：牙齒細(xì)菌“殺手”

洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

小貼士：建議每天吃半顆生洋蔥，不只預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。

制作生菜沙拉時(shí)，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

香菇：抑制牙菌斑

菇類(lèi)在近幾年不但成了提升免疫力的熱門(mén)食物，自2000年以來(lái)的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

小貼士：菇類(lèi)帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類(lèi)，是簡(jiǎn)單又不花大錢(qián)的保健方法。

3、牙齒不好的危害

(1)牙齒不好容易得癌

要是我們牙齒不好的，其實(shí)更加的會(huì)讓我們的身體弱不禁風(fēng)的。要知道，對(duì)于很多頭部腫瘤疾病來(lái)說(shuō)，牙齦腫脹可是罪魁禍?zhǔn)字?。非但如此，還有諸如食道癌、頭頸癌、肺癌、口腔癌、舌癌等等，也會(huì)因?yàn)榭谇患膊《蟠笤黾悠滹L(fēng)險(xiǎn)，所以說(shuō)，我們還是不要大意了，不然的話(huà)可是會(huì)讓我們的身體很遭罪的。

(2)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度高

除了增加得癌的可能，口腔疾病的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致心臟病的風(fēng)險(xiǎn)升高。據(jù)調(diào)查，要是年紀(jì)輕輕就有嚴(yán)重掉牙齒的歷史的話(huà)，其死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比常人高出三成左右，之所以這樣高的比例主要還是因?yàn)槿绻醒例X掉了，很容易引發(fā)牙周炎，而其所滋生的毒素、病菌等等就會(huì)順勢(shì)入侵到血液內(nèi)部，不僅僅會(huì)造成血小板的凝結(jié)，還會(huì)直接在動(dòng)脈上形成血栓，從而引發(fā)心肌梗死。

(3)會(huì)讓腸胃更加遭殃

我們可能很容易明白，要是我們牙齒不好的話(huà)，其咀嚼能力就會(huì)大大下降，因此，食物的消化只能更多的依賴(lài)于腸胃，也就是說(shuō)不能夠通過(guò)牙齒來(lái)讓食物充分粉碎的話(huà)，無(wú)疑也就加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期以往，腸胃的分泌功能就會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的影響，出現(xiàn)胃痛、胃脹、腹脹、惡心、消化不良、便秘等等腸胃癥狀。

(4)記憶力受損嚴(yán)重

牙齒不好還會(huì)讓我們的記憶力受損的?？茖W(xué)家調(diào)查過(guò)，當(dāng)牙齒數(shù)量越來(lái)越少的時(shí)候，其牙齦問(wèn)題也就越發(fā)嚴(yán)重，在記憶力、思維力上也就越發(fā)不好，這主要是因?yàn)榭谇挥袉?wèn)題的話(huà)，腸胃消化的能力也少，其攝入大腦的營(yíng)養(yǎng)也越發(fā)少，此外，口腔疾病會(huì)讓人體的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)炎癥，從而影響到人體的認(rèn)知功能。

除了以上提到的這些，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，還會(huì)引發(fā)牙周病、增加早產(chǎn)兒幾率，此外還對(duì)糖尿病、關(guān)節(jié)炎等的疾病控制不利。因此，我們還是要注意我們的牙齒疾病，別讓其擴(kuò)大危害，從而真正的影響到身體健康。