現(xiàn)在由于各種環(huán)境的污染加食品污染，要保持好的身體，如果不經(jīng)常鍛煉，促進(jìn)新陳代謝的話，很容易就會(huì)患病，所以現(xiàn)在很多都市里面的人都習(xí)慣用跑步這種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，但是當(dāng)跑步遇上下雨天沒(méi)沒(méi)戲了，因此有些人去健身房跑步機(jī)，有的人則是自己在家原地跑步，那么原地跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的呢？我們一起來(lái)看看。

1、原地跑步正確姿勢(shì)

1、頭部姿勢(shì)：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢(shì)：

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢(shì)：

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過(guò)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。

4、落地姿勢(shì)：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

2、原地跑步有何技巧

5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時(shí)候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個(gè)身體先動(dòng)起來(lái)。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像在揉面條，有往下壓的感覺(jué)。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。這時(shí)你的速度一定不要跑的過(guò)快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動(dòng)。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺(jué)得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對(duì)于每個(gè)人特別是初跑者來(lái)說(shuō)都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

2、原地跑步注意事項(xiàng)

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

3、原地跑步的優(yōu)缺點(diǎn)

原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對(duì)場(chǎng)地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來(lái)一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步減肥不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購(gòu)買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f(shuō)是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。