手臂是一個(gè)很難瘦的地方，很多人覺得手臂粗的話整個(gè)人都會(huì)看起來很壯，就算是其他地方?jīng)]有肉也會(huì)給人一種胖胖的感覺，但是手臂是我們經(jīng)常要用力的地方，所以很多人的手臂都是比較粗的，甚至是有一點(diǎn)肌肉，這讓很多妹子都比較頭疼，那什么運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂？怎么快速瘦胳膊？

1、坐式練習(xí)

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。

2、站式練習(xí)

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

step2：雙腳分開一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

3、臥式練習(xí)

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

4、空手瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè)，手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下，然后。逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。

5、溫馨小提醒

在瘦手臂的時(shí)候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運(yùn)動(dòng)，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會(huì)影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個(gè)部分也是因?yàn)樯习肷淼亩嘤嗟馁樔庾屖直圩兊梅逝郑┤缂绨蚝秃蟊成系馁樔?，如果這些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會(huì)因此而影響著手臂的肌肉線條。因此在鍛煉的時(shí)候一定要注意讓上半身也能夠運(yùn)動(dòng)，保持著上半身肌肉的緊實(shí)緊繃。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，這要經(jīng)歷一個(gè)瘦手臂的過程。因此當(dāng)我們?cè)趧傞_始瘦手臂效果不佳的時(shí)候千萬不能氣餒，只要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去的話，一定能夠擁有纖纖玉臂。當(dāng)然在瘦手臂的過程中，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是脂肪的最大殺手，所以，每天都應(yīng)該確保有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

飲食對(duì)于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過食物，因此要想要瘦手臂，對(duì)于飲食就要保持著良好的飲食習(xí)慣，這樣才能確保脂肪含量不會(huì)超標(biāo)，對(duì)于手臂上的脂肪累積也會(huì)有所限制。