瑜伽是一項非常流行的運(yùn)動，瑜伽的動作有很多，瑜伽不僅能夠幫助鍛煉身體，而且還可以放松身心，做瑜伽對人體有許多的好處，瑜伽這項運(yùn)動還能夠幫助長高，在青春期長身體的人做一些瑜伽動作有增高效果，那么增高瑜伽怎么做呢？

1、預(yù)備姿勢

坐在地上，雙腿平行向前伸，手臂自然下垂，調(diào)整呼吸，保持均勻地呼吸方式。

2、操作步驟

1、將一條腿從膝蓋部彎曲，緩緩伸向直立的腿的膝蓋與腳踝處，腳放在腿的外側(cè)，腳跟緊貼伸直的腿。（注意：彎曲腿的膝蓋向上）

2、將伸直腿側(cè)的手抬起，與腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

3、然后將另一只手放在腰部，調(diào)整角度，使手臂肘臂與伸直的腿呈90度。

4、調(diào)整呼吸，扭轉(zhuǎn)腰部以上，在轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部轉(zhuǎn)動180度。

5、轉(zhuǎn)體到自身能接受的最大程度，屏住呼吸，保持10秒。

6、慢慢吸氣，將身體變回預(yù)備姿勢。

7、稍作休息，換另一條腿，做同樣的練習(xí)。

3、練習(xí)要求

每天雙腿交叉練習(xí)6遍，能收到較好的效果。

4、做瑜伽的好處

1、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動，可以有意識的規(guī)律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈，讓氣血通暢。

2、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)

瑜伽可以安靜神經(jīng)，平衡身體的各種腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消除緊張，失眠，憂郁等癥狀，通過一系列呼吸，冥想等聯(lián)系，可以平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。

3、調(diào)節(jié)生理功能

瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

4、排毒養(yǎng)顏

瑜伽是一種深入的伸展運(yùn)動，可以通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的機(jī)肉，神經(jīng)，消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排出體外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人面色紅潤，皮膚嫩白。

5、減肥健美

瑜伽能夠凈化血液，凈化肉體，調(diào)節(jié)人的體重，有效消除脂肪，而對于過于瘦的人，又能增加體重，維持體重平衡，持續(xù)的瑜伽練習(xí)還可以增加身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，肢體靈敏度增強(qiáng)，肌肉細(xì)條，整體氣質(zhì)變好。

6、改善視力與聽力

正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地，年紀(jì)越大，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就會受到滯疑，如此便會影響聽力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

7、減少臉部皺紋

瑜伽能減少臉部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果，每日倒立數(shù)分鐘，我們會得以扭轉(zhuǎn)地心引力。使1i成為我們抗皺除衰的主糧，令面部肌肉不再松弛，皺紋減少，皮膚自然拉平。

8、減少白發(fā)

瑜伽倒立體位能使白發(fā)恢復(fù)期原有色澤，減少白發(fā)的出現(xiàn)，這是因為倒立能使流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加，令頸部彈性增加，除去頸部血管與神經(jīng)的壓力。使更多的血液流向頭皮肌肉，發(fā)囊因此得到更多營養(yǎng)，頭發(fā)更健康。