健身的人很在意肌肉的質(zhì)量,如果花很長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉,但是練出的肌肉質(zhì)量不好,那么健身就沒(méi)有什么意義了。腹肌是男性能夠吸引異性的部位,它在身體的最中間,比較容易引人注目,健美的腹肌是線條分明,并且要對(duì)稱(chēng)均勻,要想練出真正健美的腹肌需要注意很多問(wèn)題,那么,練腹肌需要注意哪些問(wèn)題呢?
健身時(shí),不能一下子強(qiáng)度過(guò)大,這樣只會(huì)拉傷肌肉,要注意控制好力量。練腹肌要在鍛煉的動(dòng)作中保持腹部肌肉的緊繃,持續(xù)地做完動(dòng)作,力量可以由輕到重,到后期的鍛煉還可以增加負(fù)重訓(xùn)練。
現(xiàn)在很多人都是去健身房健身,在使用健身器材方面不是很專(zhuān)業(yè),在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí),有的人認(rèn)為器械的重量越大,就能讓腹部的肌肉更加緊繃,這樣就能達(dá)到鍛煉的效果,其實(shí)并不是這樣,腹肌鍛煉的器械重量越大,反而會(huì)使人的動(dòng)作很不正規(guī),那么,就算是花時(shí)間去鍛煉,最后的腹肌質(zhì)量和線條都不是完美的。
腹肌是耐受肌群的一種,鍛煉一小段時(shí)間就能看到明顯的線條,但是想要八塊分明的肌肉,還是需要進(jìn)行一段時(shí)間的加強(qiáng)鍛煉。腹肌的鍛煉次數(shù)為一周兩到三次為宜,不要天天訓(xùn)練,練腹肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,慢慢進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練,會(huì)練出更完美的肌肉線條。
健身的人不宜吃高脂肪、高熱量的食物,否則會(huì)影響鍛煉的效果,而在健身的過(guò)程中,人體會(huì)消耗很多的能力,這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物、脂肪等,這樣有助于為鍛煉增肌。
練腹肌還需要一些補(bǔ)充訓(xùn)練,除了在健身房使用器械鍛煉,練腹肌的人還可以在自己家中進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的輔助訓(xùn)練,如買(mǎi)一個(gè)健腹輪做一下初期的鍛煉,或是使用瑜伽墊做一下卷腹和仰臥起坐等。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起