很多人沒事就會在家里做一些簡單的健身運(yùn)動，有的人是做俯臥撐，有的人是做仰臥起坐，還有的人是練習(xí)倒立，很多人覺得倒立好像沒什么好處，當(dāng)然不是這樣的，倒立也是一種特殊的鍛煉方式，那倒立多長時間為宜？倒立多久最好呢？

1、倒立多長時間合適

倒立時間一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，一開始的時候，可以從幾秒鐘開始練習(xí)，然后再慢慢增加時間。

2、倒立時間太久的壞處

鍛煉并不是時間越長越好的，反而有些運(yùn)動是時間過長，反而會有危害，像在倒立時，血液都向腦部積聚，時間過長是容易發(fā)生腦充血的。而且倒立時全身力量都是由手臂進(jìn)行支撐的，時間長了，容易對手臂肌肉造成損傷。

3、什么時候倒立最好

一般來說在傍晚的時候做倒立比較好，因?yàn)榘硎侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。不要在飯后2個小時內(nèi)和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質(zhì)量。

4、倒立的注意事項(xiàng)

1、第一次做的時候有可能頭暈頭痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、倒走前應(yīng)做熱身運(yùn)動

3、做倒立時，精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

4、頭和手要始終固定在同一位置上。

5、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

7、每天做一套完整動作。

8、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

5、倒立的好處

1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，增強(qiáng)其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)；

2、全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，加速機(jī)體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育，增神益智，延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化；

3、放松身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機(jī)體自我康復(fù)，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，并有助于增高；促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態(tài)。

4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤生長和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。