生活中很多人都很喜歡跑步這項運動，不僅可以減肥而且還能增強身體的體質(zhì)，使心情放松下來。但是關(guān)于跑步的時間不同的人有不同的看法，有些人認為早上跑步好，但是一些人卻認為晚上跑不好，那到底是早上跑步好還是晚上跑步好呢？

1、不同時間段跑步的好處

早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷;午后的空氣質(zhì)量比較好，人的身體在此時處于最佳狀態(tài)，這段時間跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足，能夠促進青少年生長發(fā)育，提高免疫力，有效改善睡眠質(zhì)量。

2、減肥選擇早上跑步

想通過跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右，早晨醒來時，人體能量被消耗的差不多了，堅持慢跑三十分鐘以上，能夠消耗在脂肪來為身體提供能量，達到明顯的減肥效果。

3、晚上減肥相對較差

肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的，但是效果比起早上會要差一點。人體在經(jīng)過一天的食物補充之后，食物給身體提供了大量能力，對調(diào)動脂肪分解供能相對減少，效果相對來說就差了很多。

4、減肥長時間不要間斷

減肥人群如果早上進行一段時間跑步減肥之后，突然改成晚上跑步，這種減肥效果相對也會比較差，跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動，間斷式的有氧運動比連續(xù)不斷的運動方式效果要差。

5、別忘記補充營養(yǎng)

長時間跑步后，減肥人群應該及時注意高蛋白食物的補充，以減少肌肉流失，人體在長時間的有氧運動過程中，消耗掉的不僅僅是脂肪，肌肉同樣也在流失，因此運動后適量吃一些雞蛋白，牛肉，魚，蝦，才能有效補充蛋白質(zhì)，減少肌肉流失。

6、跑步最佳時間

1、早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

2、午后：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

3、晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。