男人到了中年之后，尤其是到了40歲，性功能就會(huì)慢慢下降，如果不保養(yǎng)好的話，可能會(huì)持續(xù)下降，雖然說男人性能力可以持續(xù)一生，但是那也要在保養(yǎng)的好的情況下，那么如何延長男人的性命？男人性功能如何保持？下面我們一起來看看。

1、男人性功能如何保持

據(jù)研究都表明，75%以上的男子是在同房2-6分鐘內(nèi)射精的，而女子一般至少需要8-15分鐘的同房刺激時(shí)間才能達(dá)到性高潮。

對于“性”命論，有一個(gè)比較形象的比喻：男性就如同燈泡似的，一給電就著了，一停電就滅了，女性就跟電熨斗一樣，你給上電也得等一會(huì)，斷了電熱度也要慢慢地才會(huì)下去。

近八成的女性不知道性高潮是怎么回事。其中，最重要的原因之一就是不少男子不擅長打“持久戰(zhàn)”，“性”命太短造成。五成以上男人擔(dān)憂打不了“持久戰(zhàn)”男人早泄，“性”命短，打不了女人所要求的持久戰(zhàn)，使性生活暗然失色，夫妻關(guān)系不和甚至紅杏出墻，成為很多男人做夢都在牽掛的老大難問題。

據(jù)專家介紹，就整個(gè)男性性功能障礙的發(fā)病率講，早泄的發(fā)病率是最高的。隨著年齡的增長，男人們越來越心有余而力不足，這也許是因?yàn)楹芏嘀心昴腥擞捎谏罴肮ぷ鲏毫^大患上了諸如心臟病、糖尿病、高血壓、前列腺炎、心理疾病等疾病引起的。

性是兩個(gè)人對生活的共同體驗(yàn)，那些所謂的“床上小旋風(fēng)”，不出三分鐘便丟盔棄甲敗下陣來，痛苦的不僅是女性，對男人自身更有很大的挫傷感。因?yàn)槟腥说男越箲]遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女人，男人永遠(yuǎn)都迷信時(shí)間與擁有持久作戰(zhàn)能力。據(jù)了解，五成以上的男人認(rèn)為早泄、“性”命短，是最困繞的性問題。

所以，男人最怕女人說的就是他那方面不行，假如聽到一句說他那個(gè)“沒用”，那他的自尊心、自信心就倍受打擊，他的痛苦絕很多于女性。

2、男人性功能鍛煉方法

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在同房時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位同房時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及丁丁，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響欲望。褪黑激素越少，欲望會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長勃起時(shí)間

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其可愛受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

10、常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往女性私處流，女性私處充血從而產(chǎn)生欲望。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。

性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。