很多女性朋友都有這樣一個苦惱，由于自己不良的生活習慣或其他原因?qū)е屡韫亲冃?，影響身體健康和形體，其實盆骨變形是可以通過一些運動動作來糾正回來的，那么矯正盆骨最有用的動作有哪些？哪些動作可以糾正盆骨？下面一起來學習一下吧。

1、糾正盆骨的動作

無論是在家里還是在辦公室里，都可以制作一套關于矯正骨盆最有用的動作。首先是在地上放一塊瑜伽墊，其次是雙手著地，撐起身體，抬起一只腳，往后伸展到最大程度，然后換另一只腳做同樣的動作。下面這個動作就是坐下把腳掌相對，雙手放在腳尖上，慢慢的彎曲身體，貼在腳上面，保持這個動作30秒。第三個動作首先坐在地上打開雙腳，彎曲左腳，右腳保持不動，抓住右腳腳踝，慢慢的將頭貼向右腿，保持20秒。最后這些保健動作每天重復做5組，檢查下去就會感覺到變化。

如果不想使盆骨走形，高跟鞋一定不要經(jīng)常穿。從表面卡高跟鞋只是作用于腳部，其實支撐著全靠盆骨的力量，長時間穿高跟鞋，給盆骨施壓，久而久之當然會使盆骨變形。

小編上面教大家的矯正盆骨最有用的動作，只要大家能夠長時間的檢查做下去，并且減少穿高跟鞋的時間，保持一個健康的生活習慣，就一定可以預防或者改善盆骨變形。希望大家能夠記住小編的建議和意見，擁有一個不變形的盆骨。

2、如何恢復盆骨位置

骨盆張開會導致內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂不僅對身體健康產(chǎn)生惡劣的影響，還會導致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內(nèi)臟下移。腹部突出和肥瘦并沒有太大的關系，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、松動。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴重。

將骨盆恢復到正確的位置，會給你帶來意想不到的驚喜。實際上，瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內(nèi)臟恢復原來的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。

Step1

將矯正枕置于腰后

Step2

將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。這時，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來后，要收腹哦。

Point

兩腿呈內(nèi)八狀，腳拇指接觸。

Point

矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內(nèi)臟往上移動的趨勢。

Step3

保持該狀態(tài)5分鐘。

Point

靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

瘦側(cè)腹

將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然后再換邊進行。

瘦大腿

單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。

Point

矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點距離。

提臀

將矯正枕置于恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進行。

想要繼續(xù)挑戰(zhàn)的mm看這里

可以的話，將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。

這次介紹的動作主要為了活動到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，花費時間可能要比較長，但是持續(xù)這個練習，可以很好地放松你的身體，假以時日，絕對能看到變化!所以不要灰心，挑戰(zhàn)+決心是好身材的開始!鍛煉目的是讓骨盆恢復到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間，也希望大家能夠堅持下去。

不僅是放松身體，恢復內(nèi)臟正確的位置，結(jié)果還能調(diào)整好身體的狀態(tài)，養(yǎng)成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復，骨盆內(nèi)的大腸狀態(tài)也能恢復正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無后顧之憂了嗎?