運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量的水分，人體會(huì)處于脫水的狀態(tài)，需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，以免身體的代謝受到影響，運(yùn)動(dòng)過程中如果比較激烈，對于水分的吸收會(huì)有不同于平時(shí)，喝水有許多要注意的地方，運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)該怎么補(bǔ)水呢？一起來看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該多喝水，可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。另外如果是進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)并不是十分劇烈的話，可以適當(dāng)減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時(shí)候，可以將喝水量適當(dāng)增加，以自己不感覺口感缺水為宜。

2、運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認(rèn)為應(yīng)該15~20分鐘補(bǔ)充一次水，每次以100毫升左右為宜。一般運(yùn)動(dòng)中可以喝淡鹽水，如果是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大的話，可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助補(bǔ)充體力。運(yùn)動(dòng)中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心跳恢復(fù)還需要較長的一段時(shí)間，這段時(shí)間補(bǔ)水一定要注意因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。

4、運(yùn)動(dòng)前中后不宜喝汽水

運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補(bǔ)水的同時(shí)還可能會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，不利于運(yùn)動(dòng)健康。

5、運(yùn)動(dòng)前中后不宜喝涼水

在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中都不適合飲用涼水，特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強(qiáng)，二是過冷的水會(huì)對胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

6、運(yùn)動(dòng)后吃什么

1、攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。