更年期綜合癥是一種十分普遍的疾病，許多人在進(jìn)入中老年的時(shí)候都非常容易患上更年期綜合癥，而這種病癥對(duì)于患者的身心都是很多不利影響的， 所以許多人都常常會(huì)通過飲食來調(diào)理，那么更年期綜合癥吃什么最好？更年期綜合癥飲食要注意什么？

1、更年期綜合癥吃什么好

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期綜合癥脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

女性到了更年期綜合癥時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶诰C合癥女性容易失眠等，會(huì)使大腦中沒有充足的鈣就會(huì)感到很容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

3、多吃富含維生素的食物

更年期綜合癥患者在飲食方面需要注意什么?女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

溫馨提示：更年期綜合癥患者，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，振奮精神，保持平和樂觀的情緒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，也要多參加集體活動(dòng)，經(jīng)常與家人、同事溝通，保證和睦的人際交往關(guān)系，相信大家能做到這些，擺脫更年期綜合癥是絕對(duì)沒有什么大的問題的。

2、更年期的保健常識(shí)

一、女人更年期保健之身體保健。

1、要定期進(jìn)行婦科檢測(cè)，關(guān)注外陰部清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有關(guān)知識(shí)，保持心理狀態(tài)舒暢，主動(dòng)參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女人更年期保健中最重要的。

2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

5、對(duì)人生要抱著主動(dòng)態(tài)度，不沮喪、不消極。

兩性健康知識(shí)：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。