女性在更年期會(huì)有很多機(jī)能下降的表現(xiàn)，比如骨質(zhì)疏松，人的骨骼隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得很脆弱，而女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，在更年期到來(lái)之際，女性要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。更年期的骨質(zhì)疏松的癥狀有雙腿無(wú)力、容易骨折等，那么，更年期女性怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、及時(shí)補(bǔ)充雌激素

雌激素參與女性骨骼的形成，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，可導(dǎo)致逆向改變，使骨骼中的鈣逐漸流失，導(dǎo)致骨骼疏松。女性絕經(jīng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充雌激素，阻止鈣質(zhì)的流失。在補(bǔ)充雌激素前，一定要到醫(yī)院檢查身體，并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇最佳治療方案。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

絕經(jīng)女性更應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，保證足夠的能量攝入。應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉可使新陳代謝速度加快，使絕經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素分泌增加，減少骨質(zhì)流失。

3、補(bǔ)充鈣和維生素D

鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經(jīng)女性每天鈣的攝入量不應(yīng)少于800毫克，可以多吃牛奶、乳制品、大豆、魚(yú)蝦、海帶、紫菜、黃綠色蔬菜含鈣豐富的食物;可以適量吃些動(dòng)物肝臟、魚(yú)卵、奶油、堅(jiān)果、蛋黃、瘦肉等富含維生素D的食物及多曬太陽(yáng)，以補(bǔ)充維生素D。

4、應(yīng)用骨吸收抑制劑

對(duì)于不適合或不愿意接受雌激素替代治療的絕經(jīng)婦女，也可接受骨吸收抑制劑的治療。二磷酸鹽類藥物是有效的骨吸收抑制劑，絕經(jīng)婦女可長(zhǎng)期堅(jiān)持預(yù)防性治療。但患有骨軟化癥及嚴(yán)重腎功能損傷的婦女不能使用。

溫馨提示：除了上述預(yù)防方法外，更年期女性還應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，可主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開(kāi)始長(zhǎng)期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣。

2、三大補(bǔ)鈣食物

(1)牛奶

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來(lái)源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

(2)堅(jiān)果

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

(3)豆類

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然的服用保健品來(lái)達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過(guò)5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。

有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會(huì)降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。